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属于自己的皮球 今天是一年一度的教师节。小编先对粉丝中所有的老师说一声：“老师，您辛苦了！” 在今天这个日子里，很多小伙伴都会向老师送上祝福和礼物，表达自己的感激之情。小编以为，送什么都不如送健康。老师长期站立上课，是静脉曲张和声音嘶哑的高危人群，今天，小编就送给各位老师一些养生法，祝各位老师都能够身体健康，事事顺利！一起去看吧—— 老师的职业病 据中国职业病网公布，久站的人群下肢静脉曲张的发生率为7%。对于教师这种需要长时间站立工作的“久站人群”来说，这种长时间的站立就成了他们的健康杀手。长期站立导致下肢血回流心脏缓慢（下肢血液循环障碍），过多的静脉血滞留在下肢，日积月累便破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脉曲张，严重者由于静脉长期瘀血，毛细血管渗透压增高，还会出现静脉曲张性溃疡、血栓性静脉炎和静脉结节破裂出血。另外，久站必“肿”，可别以为只有坐太久才会对臀部不好，站久了也一样。站太久，血液不易回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，腿部也产生静脉曲张，逐渐形成下半身“水肿”的恐怖现象。 另外，老师长期上课，需要不停地说话，而讲话多必然耗气。气虚后还要扯着嗓子继续干活，就会直接损伤发声器官，引发急慢性咽喉炎；同时，气虚可导致人体抵抗力低下，易患感冒，或清晨起床容易打喷嚏、流鼻涕，这些不适都是用嗓太过引起的。 老师的饮食养生法 静脉曲张患者宜吃清淡、易消化而富有营养的饮食。多吃低脂肪、低热量食品，如新鲜蔬菜、水果、杂粮、瘦肉、脱脂奶、鸡蛋白等。多吃含维生素E的食物，如洋白菜、菠菜、甘蓝、麦芽、坚果类、大豆、全麦、粗粮、蛋等，可以改善血液循环，减轻腿部的沉重感。少吃高脂肪、高糖和过咸的食物，防止便秘。 (1)黑豆活血粥 材料：黑大豆、粳米各100克，红糖适量，苏木15克，鸡血藤20克，玄胡面5克。 做法：先煎苏木、鸡血藤，取汁煮黑大豆、粳米、玄胡面为粥，加红糖食用。 功效：活血化瘀，舒筋通络，可促进静脉曲张的恢复。 (2)橘核益母草黑豆糖水  材料：橘核15克，益母草30克，黑豆60克，红糖适量。 做法：加水3碗，煎至1碗。饮汤食黑豆。 功效：祛瘀通络，适用于瘀阻脉络型静脉曲张。 (3)参芪双核粥 材料：黄芪20克，党参30克，荔枝核15克，芒果核15克，粳米15克。 做法：加水煮粥食用。 功效：补气活血，适用于气虚血滞型静脉曲张。 温馨小贴士：高跟鞋能阻止小腿肌肉的收缩和放松，穿上高跟鞋，会使小腿的肌肉出现绷紧现象，血流不能通畅地从足部回流到膝部，从而瘀积在静脉里，造成静脉的扩张。特别是对于需要久站的女性来说，一定要脱掉高跟鞋，穿着舒适合脚的平底鞋，以便使全脚掌平均受力，减轻疲劳。 拾高下肢。中午或晚上休息时，将腿垫高10厘米左右，这样有利于血液回流，可促进腿部的血液循环，有效减轻腿部静脉瘀血，减轻腿脚的酸胀感觉，预防静脉曲张的发生。 平时应该多饮用淡盐水，可清洁、湿润咽喉，有效避免出现嗓子干痒、咳嗽的症状；多吃有润喉作用、清淡、容易消化的食物，如冬苋菜、蜂蜜、番茄、白萝卜、荸荠、梨、甘蔗等；养成饭后漱口的好习惯，使病菌不易滋生；远离烟酒以及煎炸、辛辣等刺激性食物。 可食用具有清热利咽、滋阴生津作用的药物，如用罗汉果、胖大海、生地、麦冬等药物制作药膳。 (1)罗汉果茶  材料：罗汉果1个。 做法：开水泡服或熬水煎服。 功效：清热润肺，滑肠通便。适用于肺火燥咳、咽痛失音、肠燥便秘等症。 注意：罗汉果有一定的通便作用，容易腹泻的人避免多服。  材料：荸荠10个，梨2个，冰糖适量。 做法：荸荠洗净、去皮，梨去皮、去核、切块，加水适量，煮开后加冰糖少许，一次或分次饮用。 功效：止渴解毒，温中益气。适用于嗓子干痒者食用。 (3)冰糖蒸梨  材料：白梨1个，冰糖适量。 做法：先把白梨里面的核全部挖掉，将冰糖填在里面，加热蒸熟。每天早、晚各吃1个，连吃数日。可加入适量水、银耳、川贝同煮食用。 功效：生津润燥，止咳化痰。适用于咽干、久咳者食用。 温馨小贴士：平时也可选择适合的中药泡水喝，如胖大海、罗汉果、生地、麦冬、枸杞子、菊花等。身边也可常备治疗急慢性咽炎的中成药，如铁笛丸、金嗓散结丸、金嗓子喉片和复方鱼腥草片等。  快把本文转发给自己的恩师吧！  推荐书目 职场养生策略——不同职业人群的保健养生 当您在辛苦工作的时候，您是否发现您的身体开始出现各种问题？您想了解您的工作会对身体产生什么样的影响，会导致什么样的职业病产生吗？你想远离职业病吗？这本书就告诉久坐、久视、久站、用嗓过度、用脑过度、体力劳动、熬夜、涉水工作的您容易出现的健康问题，并且教您如何有针对性的在日常工作和学习中养生，使您轻松解决工作给您当来的身体困扰，让您健康的工作！ 版权声明 |
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