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上班族经常会感觉到肩部疼痛，久坐易患上肩周炎，那么上班族怎么缓解肩周炎呢? 肩周炎的表现 疼痛 疼痛的产生病理是由于肌纤维组织因劳损等因素造成粘连，硬拉伸肌肉组织时产生撕裂痛；另外局部粘连使血液循环障碍，致痛等代谢废物质堆积而产生疼痛。在早期疼痛仅表现在着凉或活动过度时出现，或活动之某角度时出现；随着疾病加重，疼痛将呈现持续性，和程度越来越严重。 活动受限 病理在于肌纤维粘连，形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉；如果得不到及时有效治疗，肌肉粘连程度越重，粘连范围越广，最终使整个肩关节粘连，而成为中医称之为的“冻肩”。 教你三招 轻松告别肩膀痛 提重物旋转疗法 站上平地上上身自然弯曲，肩膀自然下垂，两只手一边各一只抓住哑铃，向下旋转画圈转动，顺时针转一次，之后逆时针转一次，可以做20次~30次，每天3组。 对墙画圈疗法 站在平地上，身体距离墙壁一个手臂长多一点，面对着墙壁，把手伸直对着墙壁做画圆的动作，先顺时针再逆时针，各做20次，每天3组。对缓解肩周炎有很大帮助。 拉毛巾疗法 两手放在身后，各抓着毛巾的一头，一手在上一手在下，模拟搓背时的动作慢慢活动。先是左手在上拉伸10次，之后换右手。每天做3组，肩周炎可以得到改善。
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