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跑前热身，跑后拉伸。这是深入跑友内心的“跑步定律”。但是近期，有跑友向小编抱怨道：买了高规格的瑜伽垫子，结果完成几个跑后拉伸动作之后，就不知道还要做什么了！跑后明明还余有一些力气，却不知道该如何发泄出去。 今天，小编为大家带来6组瑜伽垫健身动作，动作主攻“腰腹”，同时锻炼背部、腿部和手臂肌肉。跑后进行训练完全可以提升身体稳定性和平衡能力，同时增强身体在跑步过程中的支撑。 1 动作一：主要锻炼腰腹力量。提升核心肌群力量，增加跑步支撑。 2 动作二：主要锻炼腰腹力量，同时锻炼腿部、手臂和背部肌肉，提升平衡能力。 3 动作三：主要锻炼背部力量，增强大腿力量。 4 动作四：主要锻炼腹直肌和腹斜肌。 5 动作五：主要锻炼核心肌群力量，同时增强背部肌肉。 6 动作六：主要锻炼核心肌群力量，同时提神身体稳定性。 跑后拉伸，别急着收起你的瑜伽垫，解锁姿势，增强肌肉能力吧！ 作者：陆福安｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］ |
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