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第一式：站立：立正站立，挺胸收腹，两腿并步，右手握棍，左手放于左侧，眼平视前方。 第二式：预备式：左拳变掌，由下向上到胸前成拜佛姿势，右手握棍不变，目视前方。 第三式：马步抱棍 右脚踢棍的下端，旋转360°，使棍起于胸前，同时右腿向右跨半步成马步，目视右侧。 第四式：提膝拉棍 左腿提起成独立姿势，同时左掌向前推出，目视前方。 第五式：弓步背棍 左手抓棍前拉，使右手握棍于棍的底部，并抡一圈半背棍，左腿落地成左弓步。左手推掌（图5）。 第六式：马步挑棍 左手接棍的上端。以棍下端向前挑击，同时上马步。 第六式：上步挑棍 右转身马步，同时棍梢上挑。 第七式：弓步盖打 右腿蹬地成左弓步，同时以棍根劈棍。 第八式：仆步摔棍 双手握棍，由身体的左方绕至身体右侧，由上向下劈棍，同时成左仆步。 第九式：弓步拉棍 起身转身成右弓步，同时握棍拉棍斜拉到体侧，右手在上右手在下。
第十式：右虚步推棍 棍梢前挑，右手握棍根，将棍竖起向前推出，同时左腿上步成左虚步。
第十一式：左虚步推棍 右腿上步，成虚步，同时以棍根前挑，左手握棍梢将棍竖起向前推出。
第十二式：弹腿云棍 左腿向前弹踢，左腿上步并舞花，右腿退至左腿，后方转身180°并以棍根由下至上反撩。
第十三式：弓步横扫棍 双手掂棍在头顶舞花，右腿击步成左弓步，并以棍梢由下至上撩出。
第十四式：丁子步背棍 双手舞花，然后右转身成右丁步，右手握棍背棍（图16）。
第十五式：震脚踹腿 弓步推棍，右腿震脚，左腿向后踹出，左掌同时向后推出左腿，上步成右弓步双手握棍竖起向前推出。
第十六式：弓步架棍 身体左转成右弓步，左手握棍梢，右手握棍根将棍拉至头顶成架棍势。
第十八式：弓步压棍 右脚上步，跟着左腿上步，然后右腿再上步，并左转身跳起，落地后成弓步，同时以棍根由上至下压棍。
第十九式：跳跃横扫棍 动作要领：原地跳起，同时以棍的两端横扫。
第二十式：弓步戳棍 右腿提膝，同时以棍根向身体右侧戳击，然后落步，成右弓步，同时以棍根前后戳击。
第二十一式：提膝独立 左转身，右手握棍，以棍前端由下拉高于头顶架起，同时左腿提起成独立步（图22）。
第二十二式：震脚戳棍 左腿落地，右腿震脚，左腿上步成左弓步，同时，双手抓棍以棍梢（图23）。
第二十三式：戳棍倒把 左腿成丁步，同时以棍根向后戳击。易范错误：丁步重心不稳。纠正方法：加强步型练习。
第二十四式：左右马步点棍 左转90°成左马步，下点棍，换右马步下点棍，动作与方法相同，惟动作相反（图25、26）。 易范错误：虚步重心不稳。纠正方法：加强步型练习。
第二十五式：独立横扫 双手舞，然后上左步舞花再上右步，提膝以棍梢横扫。
第二十六式：马步架棍 左腿落步，棍由上至下向前撩出，同时右腿前蹬右腿落至左腿后方并震脚，成马步，同时棍梢向上竖于身体右侧。
第二十七式： 右手握棍，身体起立，将棍放于身体右侧，左手由身收左侧由下至上成拜佛势。
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