瑜伽女人的逆生长秘方，哪怕没练过全套瑜伽!

瑜伽,就像一双温柔的手,去抚平上天造物时,那无心的不公。

你身边一定有这样的瑜伽人,你会发现随着岁月的流逝,她不仅没有变沧桑,反而愈发青春。

没有人能躲过自然的伟大设置和生命的程序。瑜伽人的年龄也会增长,然而,她们衰 老的速度却比一般人要缓慢,这是为什么?

血液老化是人体衰 老的根源,也是心 脑 血 管 病的根源。

血液老化缺乏活力、变异粘连的血 红细 胞很难流过人 体组织器 官的毛 细 血 管和末端部位,造成微循环下降。

一方面导致人 体器 官和组织细 胞的氧气和养份供应不足,

另一方面又会导致体内和血液 中废物和毒 素、杂 质无法正常代谢 ,

进而导致人 体组 织和器 官种种衰 老和病 变现象的产生。

而瑜伽注重缓细而深长的呼吸,使肺底也能充气,藉此将体内所沉淀的空气排出体外,增强了细 胞物质能量交换、人体毛 细 血 管和微 淋 巴 管 中的血液微循环,器 官得到充足健康的血液供应发挥其应有的正常功能 。

借助瑜伽扭转、弯曲、伸展等动作,渐渐打开韧带与肌腱,伸张了血 管,加强血 管壁的弹性,促进血液微循环,滋养到身体各器 官。

所以,想要逆生长,练习瑜伽一定不会错,例如蝴蝶式、倒立、蝗虫式、下犬式、脊柱扭转式等等。

今天,我们主要学习两个体式,对无论男女,都大有裨益哟~

01丨全蝙蝠式

意识集中:关注大腿内侧的拉伸。

呼吸要点:呼气时附身向下,保持动作中自然呼吸。

体式介绍:最后一个动作完成时双腿成'一'字分开,双手抓住双脚大脚趾,上身完全贴近地面,身体仿佛蝙蝠一样趴在地上,因此而得 名。

体式功效:

● 拉伸腿部韧带,锻炼腿部肌肉;

● 增加腰 椎的柔软度和颈部肌肉的力量;

● 促进骨 盆区域的血液循环,使其保持健康;

● 防止疝 气的形成,治疗轻微疝 气,缓解坐骨 神 经 痛;

● 控制和规律月 经流 量,刺激子 宫,对女性很有益处;

注意事项:

动作过程中,保持背脊的平直。若不能使双腿分开成'一'字形,尽力而为,到自己极限即可。同时把脚跟尽量蹬直,否则会使膝盖内侧有疼痛感。

你该这样做

1、坐在地上,双腿大大分开成'一'字形,双手轻轻放在大腿前侧的地面上。

2、吸气,双手握住双脚大脚趾。呼气,上身前倾,尽量使胸、腹部贴近地面。抬头,目视前方。保持数秒,身体还原。

02丨笨拙式

★ 收紧臀部肌肉,让臀部变得更紧致有型;

★ 强壮腿部,促进膝关 节、踝关 节血液循环;

★ 辅助缓解下腰 痛和腰 椎 间 盘 突出。

你该这样做

1.站立,双腿打开与肩同宽,腰背挺直,双臂在体前平举,与肩同高,掌心向下,调整呼吸。

2.吸气,最大限度踮起脚跟,手臂伸直,与地面平行。

3.呼气,弯曲膝盖,身体重心下落,脊背保持挺直,脚跟保持离地状态。

4.深呼吸,继续弯曲膝盖,保持脚跟离地,尽量让大腿与地面平行,手臂端平,保持姿势。

世间美有千万种,若你没有俏丽的五官,却依然可以拥有独树一帜的气质。瑜伽,就像一双温柔的手,去抚平上天造物时,那无心的不公。