2001年邂逅 2004年交往 2010年订婚 2011年结婚 威廉王子与凯特王妃至今已经相识相爱近16年, 每次出现必然狂撒狗粮, 尤其已经是两个小王子母亲的凯特王妃身材依旧姣好。 面对这样的人生赢家 你可知道,她也曾是个胖胖的妹纸吗? 她又是如何瘦身成功,变得如此美丽的呢? 凯特王妃对此这件事可是相当的直言不讳, 那就是坚持“杜坎减肥法”。 不仅仅是凯特本人,王妃的妈妈,还有其它皇室成员也都曾使用“杜坎减肥法”迅速瘦身,因此这个方法在英国被称为“皇室减肥法”。 很多的明星模特,如佩妮洛普·克鲁兹、妮可·基德曼、詹妮弗·洛佩兹等,都曾用此法恢复身材。 佩妮洛普·克鲁兹 妮可·基德曼 詹妮弗·洛佩兹 那么到底,杜坎减肥法是什么呢? 杜坎减肥法的由来 皮埃尔·杜坎(Pierre Dukan),1941年出生于阿尔及利亚首都阿尔及尔,是著名的法国医生和营养师,也是“杜坎减肥法”的创始人。 杜坎减肥法是在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法,其核心可以概括为“分阶段的蛋白质摄入法”,是一个以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的瘦身法则。 虽然继承了传统的“吃肉减肥法”(即“阿特金斯减肥法”)的减肥基本原理,但在继承原理的基础上进行改良,使得在营养更加均衡,荤素搭配,避免导致营养单一和体重反弹。 杜坎减肥法食谱 第一天 早餐:煮蛋、豆浆、香煎鳕鱼 午餐:烤鸡胸肉、卤蛋 晚餐:酱牛肉 第二天 早餐:煮蛋、脱脂牛奶 午餐:鸭肝、酱牛肉 晚餐:皮蛋豆腐、黑椒烤鸡腿(去皮) 第三天 早餐:脱脂酸奶、酱牛肉 午餐:黑椒鸡胸肉、皮蛋豆腐 晚餐:鲫鱼豆腐 第四天 ...... 杜坎减肥法的饮食几乎趋近于我们平日里正常的三餐,相比让人饿的头晕眼花的“吃草减肥发”和直接砍掉一餐的“过午不食减肥法”,杜坎减肥法既保证了热量的摄入,还能吃得饱吃得好。 杜坎减肥法的瘦身四阶段 第1阶段:速效期 2 至 7 天,纯蛋白质饮食日 72种高蛋白质含量的美食,瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等,随便吃; 平均每天瘦1斤,起步迅速,效果明显。 可以吃 肉类:烤鸡胸肉、黑椒烤鸡腿(去油烤);瘦牛肉、猪里脊肉(无油做法) 鱼类:鲫鱼、鱼头、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等各种鱼类 海鲜:白灼虾、皮皮虾、蒸扇贝等各类海鲜 蛋类:各种蒸蛋煮蛋 豆制品:豆腐、豆腐皮、豆浆 卤味:卤香干(鸡腿、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋)等 肝脏:鸭肝、鸡肝、猪肝 饮品:豆浆、脱脂牛奶、脱脂酸奶、零度可乐 第2阶段:缓效期 纯蛋白质日 纯蛋白质配蔬菜日,交替进行 多种健康食材任意组合,保证食物多样性; 平均每周瘦2斤,稳步瘦身。 可以吃 第1阶段所有食材 蔬菜:西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、甜椒等,大部分蔬菜都可以吃,但要注意节制。 第3阶段:巩固期 纯蛋白质和果蔬相互搭配 每周两顿自由餐 新增水果、米饭,还有每周两顿自由大餐,稳步过渡到正常饮食; 巩固时间取决于减轻的斤数,前两个阶段每减轻2斤,巩固期多10天,避免反弹。 可以吃 第1、2阶段所有食材 水果:除了香蕉、葡萄、樱桃和坚果类,其它常见水果都可以吃 面类:2片全麦面包或1小碗米饭,二选一(淀粉每个星期有2次机会) 第4阶段:稳定期 尽享美食 每周四纯蛋白质日 严格实行每周四的纯蛋白质 燕麦麸 适当运动瘦身法,从而有效地维持和稳定先前所达到的减重成果。 如果,你是一个患有懒癌的吃货, 不想动手,拒绝下厨 那就不得拿出我的杀手锏了 锵锵!! 省心又省力“5日轻盈餐” 在家吃?常温食品,无需开火,开袋即食。 出去吃?密封包装,大小适中,便于携带。 担心效果?数据来说话,人均减重5.5斤。 营养不够?肉菜蛋汤样样齐全。 怕难坚持?5天都坚持不了么~ 难以下咽?单品的口味好评度在85%以上,吃货都说好吃。 【以下是懒癌胖友们的福利】 【以下是懒癌胖友们的福利】 【以下是懒癌胖友们的福利】 现在从京东轻加店购买,京东官方“满300减60”,轻加官方“满500减50”,等于同时直减110元就可以买到轻盈5日餐,活动截止到今天24:00,这么大的优惠力度,倒计时也就几个小时了~ 【领取优惠指南】 (我也是非常抓紧时间通知大家了,欢迎奔走相告!) ☟辣妈变瘦锦囊&大福利 |
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