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说到减肥，大部分人都马上想到，节食，吃素，大汗淋漓的跑步，健身房....等等词汇和场景。减肥难吗？ 难。 难处在于，想要短时间内健康高效的瘦下来，需要投入大量的时间，精力和金钱。要腾出时间早晚运动，办健身卡，花钱花时间做健身餐。要学习怎么吃，怎么练怎么注意动作。或者花钱请私教。 还要有意志力，和懒惰贪馋作斗争；有精力，在应付了繁琐工作安排好锻炼日程。 不多说，先晒图： 减肥前体重125，腰部赘肉多，腿粗，体态臃肿。一个月减肥成功后，体重105，收获了马甲线，腿也细了不少，整个人变轻盈了！ 言归正传，下面来传授大家减肥的绝招！ 首先，找到胖的原因：对症下药。运动太少？吃得太多？不同的人有不同的情况。在开始盲目减肥之前，一定要先弄清楚自己胖的原因。 激素胖？那就先调理好身体再谈减肥。 饮食正常，运动太少？那就先学着多站多走，动起来； 吃了太多多油的快餐和高热量的零食？那么就开始下意识忌口，戒零食，选择健康的食物和饭菜。 全身瘦了，大腿小腿却还是很粗？一方面可能是体态和发力位置的错误，所以日常调用大腿小腿肌肉多导致腿部肌肉发达（以后详解），另一方面可能是血液循环不佳，肢端水肿，可以尝试靠墙竖腿，泡脚和按摩活络。 先找到原因，再去针对性的找到解决方案。有的放矢，才更加高效。 不要节食节食损伤基础代谢。基础代谢就是你每天躺着不动，你身体也要消耗的热量。而节食对基代的损伤，一般来说是不可逆的。 什么绝食法，断食法，水果代餐法，晚餐不吃法，该扔多远扔多远！ 不仅反弹快，需要很强的意志力（对抗食欲），而且饿瘦下来还会引发发质变差，皮肤变差，脸色蜡黄等附加效应，这真的是你想要的结果？ 记录食物热量不节食，却需要控制每天摄入的食物热量。 低卡减肥的方法中，就有每天控制食物摄入低于基础代谢200卡，这个范围内随便吃，三餐按时或者少食多餐也能瘦。 至于怎么计算食物热量，怎么计算基础代谢，只要下一个“薄荷”APP就全部搞定啦。 记录食物热量是一件有意思的事儿，你会发现你本来以为是适合减肥的健康食品，实际上热量却超出预期。比如说全脂酸奶 相比戒肉，你更应该戒糖戒糖也就是大家常听健身党们说的戒碳水啦。这里的戒糖更多指的是留意饮料，零食，水果中的高糖分。吃肉，指的是以低油方式加工的正常肉类，其中，以鱼肉为最佳。 具体饮食结构请参照中国居民膳食宝塔。以粗粮碳水为饱腹基础，确保果蔬类，禽蛋类，鱼虾，奶制品，大豆及坚果的摄入。种类越齐全越好。 结合第三条，健康的饮食就是确保摄入的种类齐全情况下，控制热量在基础代谢左右。因为吃的食物种类越多，饱腹感越强，当然营养也更均衡，所以不要每天吃同样的食物 减肥运动1、这个走一万步是一个给自己设定最低运动值的象征。适用于大部分人。这是最低的目标。 2、卷腹：这个动作可以快速燃烧脂肪，减掉肚子上赘肉，体脂率减下来了，还有练马甲线的作用。 卷腹 一组20次，每天10组。想剪下肚子上的肉，必不可少。 3、俯卧抬腿：这个动作强有力地锻炼臀大肌和背部肌肉，瘦臀瘦背的作用。轻轻松松拥有翘臀。 俯卧举腿 一组20次，每天20组。这个动作练一个星期就能明显感觉臀部更翘了。 4、倒蹬车：这个动作同时锻炼腹部和腿部。对于下半身塑性有很大的作用。 倒蹬车 每次1分钟，一天练5组。刚开始可能会觉得肌肉酸痛，坚持就是胜利！ 关于怎么吃我们应该明白食物本身没有问题，让你变胖的是多吃的食物而产生多余的热量，一份合适的减脂餐对于我们来说是非常重要的事情。减脂餐里面应该要有：含有丰富蛋白质热量低的肉类（鱼肉鸡肉等）、富含膳食纤维的蔬菜（如红薯、南瓜等）、富含维生素的水果。 晒下最近的减脂餐： 黑椒鸡肉+西兰花+鸡蛋：为锻炼提供能量，脂肪含量很低，西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。营养又健康。
生菜+胡萝卜+豆腐：豆腐是一种以黄豆为主要原料的食物，有高蛋白，低脂肪。减肥的最优选择。胡萝卜富含维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等人体所需的营养成分，生菜富含维c，味道也很棒。
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