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48岁的老段便秘数年，每次排便都很费劲，而今从原来两三天一次，到现在一周左右去一次。这几个月老段便秘越来越严重，总是因为便秘吃不下饭，堵得小腹难受。现在老段看着比同龄人明显老很多（因为常年排便不畅，导致毒素表现在脸上） 突然一天，老段大便之后，发现大便上有血，老段害怕了，决定去医院做检查。 到了医院，医生询问了情况后，了解到老段吸烟有20多年，平时喝水很少。医生给老段做了“指检”，怀疑老段直肠有问题，建议做个肠镜进行下确诊。检查结果发现，老段是痔疮！ 医生说，幸好提早发现，现在肠黏膜损伤地方很多，需要慢慢调养，先开口服药和外用药！ 其实，常年便秘很容易导致痔疮，甚至肠癌，幸好老段没啥大事！ 六个习惯易导致大号不畅！一、不爱喝水 肠道内壁有很多毛细血管，血液流通需要水分。当人体水分摄入过少时，会导致肠道吸收粪便中的水分，从而引起大便干燥，便秘。 《中国膳食宝塔》2016版中将人体水分摄入推荐量设定为1500-1700毫升，意思是指，每天最少摄入那么多才可能满足人体正常代谢需求。 二、吸烟多 香烟中含有尼古丁、一氧化碳、焦油等化学物质，吸烟后，人体需要将这些毒素通过代谢尽可能多的排出，而一氧化碳在血液内会导致携氧量降低，可能会引起血压升高情况。吸烟越多，身体需要水分就越多，喝水少也易导致上火。 三、错误饮食习惯 比如青菜少、肉类多，常年这样的饮食习惯会导致身体内膳食纤维量少，促进肠道蠕动的“外源”减少，肠道就不会正常工作。 高脂肪、高油脂、高盐，比如油炸、膨化食品、甜食、口味重的食品、精加工类食物等会导致肠道内菌群失衡，同时会导致肠道内水分不足而引起便秘。
四、习惯忍便 正常来说，有便宜出现，意味着粪便已经下行到达直肠，并积蓄一定的量了，才会刺激肛门上端的排便感受器，传递大脑“该排便了！”但很多时候人们总是忍一忍再去厕所。久而久之，排便感受器的敏感度开始下降，直到麻痹。 当便意消失，整个排便反射的导火索就无法被点燃，从而导致排便不畅，排便困难。长期的忍便，就会导致便秘发生。 五、长期熬夜 长期熬夜的人会导致身体内分泌失调，各个脏器生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，从而导致便秘。正常来说，早上5-7点是大肠经排毒时间，这个时候肠道较活跃，排便较容易，而便秘的人排便次数和时间不定。 六、穿塑身衣 主要针对女性——生过孩子的妈妈们、年纪偏大一点的妇女。他们为了“美”“瘦”的身材，忍受着塑身衣或束腰腰带的束缚，殊不知，这种瘦身衣会抑制副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，抑制肠蠕动，最后导致便秘。 当排便时出现两个症状，要警惕，尤其是老年人。症状一、明显头晕、头痛 出现这种情况，多数是有脑出血的预兆，便秘久者，排便会费力，这样就会使劲，让大便快点排出，但不要忘了，老年人血管很脆，血管内垃圾也多，很容易在“使劲”过程中出现头晕、头痛，有这种情况就要警惕了！ 症状二、带化脓的便血 这是典型的直肠癌症状，出现这种情况直接去医院做确诊吧！ 人活一辈子，可能有些人认为“自己心态好、一切都好！”其实不然，有些习惯还是要注意的。该吃吃，该喝喝，该排也得排！ 生活习惯只需养成三点就可改善和预防便秘！第一点，喝水——达到1500毫升以上。 喝水对一些没有喝水习惯的人来说挺难的，但医生说，这是有关人命的事！必须做！当然，惜命的人肯定会做的。 早上起床、刷牙洗脸后，大口喝掉300左右毫升温水。清晨起来，空腹状态下，喝水可直接冲刷肠道，从而促进排便。 白天喝水很重要！谨记，小口、慢喝、一定要多喝！不爱喝水的话，放些茶或花茶，比如玉兰根茶。玉兰根里富含一种物质——菊粉。而菊粉是可溶性膳食纤维，能增加胃肠蠕动，在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，从而促进排便；还可软化粪便，增加肠道益生菌数量，调节菌群平衡。而现代研究发现玉兰根，还可通过调节肠道同时降低血脂、血糖、血压和尿酸。日常将玉兰根冲水喝好处多多！！！ 第二点，吃素菜——至少每天300g。 《中国膳食宝塔》中对成人每人每天蔬菜的摄入量要求最低是300g，以满足膳食纤维量的摄入。一方面，补充膳食纤维，另一方面，补充身体需要的矿物质和微量元素。 多吃青菜是现代人健康的饮食习惯，但现在蔬菜因多种因素导致“营养不良”，尽量选择天然的，最好是自己种植的，如果有条件的话。 从饮食上补充膳食纤维，建议选择菌类，诸多网友将金针菇称作“SEE YOU TOMORRM!”意指“明天见！”就是说菌类中含纤维量很高！比如木耳、香菇、银耳、杏鲍菇等。 菌类可以清炒，也可以用热水烫一下凉拌，建议凉拌时放些优质食用油，主含不饱和脂肪酸欧米伽3 亚麻酸 较多的，比如胡麻仁油、山核桃油等。欧米伽3 亚麻酸具有清理血管内垃圾、毒素作用，可有助于降血糖、血脂、血压，对老年人预防心血管疾病有很好帮助。像胡麻仁油中含欧米伽3 亚麻酸高达55%左右，能满足人体营养需求。若将胡麻仁油与酸奶搅拌一起食用，可有助于缓解便秘。酸奶中含有有益菌，有助于调节肠道菌群平衡，与胡麻仁油一起搅拌后对胃黏膜不会造成很大损伤。 第三点，多运动——每天走路6000步 现在生活好了，很多老人对运动有了很好的健康意识，很多老人会到公园去遛弯、运动是好事，但对于老年人来说，要根据自身情况而定。走路、慢跑是较好的运动选择，方便，简单。 除此之外，建议便秘者、包括不便秘的老年人，多做两个动作：一、按摩 建议每天早上用手按摩肚子、每天睡觉前按摩，通过外力帮助肠道作运动。 按摩时要注意：必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下方（为乙状结肠部位，此处是粪便堆积的重要部位，也很容易导致粪便排不净）、右上角与左下角这三个点。因为这三个地方是大肠弯曲的位置。 二、提肛 古人有说“谷道宜常提”，意思是说每天将肛门收缩上提数十次，能锻炼肛门括约肌和运动直肠不产生便秘。
除了按时排便、不强忍外，大便时也不要有久蹲，一边上厕所一边看书或看报，抽烟等恶习。 |
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