|
今日话题 你的小腿跑粗了吗？  常常听到许多开始跑步的女生抱怨，跑步后自己的小腿变粗了，虽然网上也有很多相关介绍，比如： 「 教你三招不让小腿长肌肉的跑步姿势 」 「 跑步必备，细长小腿拉伸三十二式 」 然鹅好像并没有什么卵用。 相信大家都经历过这样的“欺骗”，大多数的文章都无法很明确地解释为什么小腿会变粗，现在大家搬好小板凳排排坐好，马叔来为大家科学又接地气地解释一下，你的小腿为什么会变粗。 其实说到跑步，就必须要用到小腿进行运动，基本不存在不需要依靠小腿发力就能跑步的姿势。小腿肌肉在运动过程中会充血膨胀，看起来就会有小腿变粗的错觉。 就好比女生在健身时练习深蹲，惊奇地发现深蹲后自己的臀部丰满了一厘米，健身效果太明显了！这时候不是马叔泼冷水，丰满的效果在第二天就会消肿的。同样的道理，跑步过程中和跑步结束后，小腿肌肉也会变得“丰满”，但第二天也会逐渐消肿。 通过健身去练肌肉就是破坏肌肉组织使其充血，再为肌肉提供补充营养物质，肌肉就会发达起来。跑步也同样会使腿部肌肉变得发达，但肌肉发达会有一定限度，并不会无限增长下去。 慢跑和长跑都属于慢肌纤维，理论上并不会使肌肉真正生长，反而会减少了脂肪使其看上去更瘦。此外，女性的雌性荷尔蒙也会使肌肉无法像男性一般发达。 但还是有一箩筐跑步新人的妹纸抱怨，跑步后的小腿更粗了！虽然腰细了，手臂也瘦了，就连胸都跟着缩小了，但小腿居然比原来还粗这不科学啊！ 马叔不得不说： 这就是命啊！ 基因决定了你的体型。 别难过，马叔带你去看金鱼。  人种造成的差异：黑种人小腿细长，白种和黄种人小腿短粗。  短跑健将博尔特，不仅肌肉发达腿也很细。 然鹅你的小腿是这样的：  妹纸哭着问我：为什么！这不科学！为什么我的小腿还是辣么粗！！！
科学解析 小腿粗的真正原因  小腿跟腱、腓肠肌与小腿的比例  - 跟腱越长，小腿越瘦 - 可以看出跟腱越长，腓肠肌越短的，小腿越细；而跟腱越短，腓肠肌越长的小腿越粗。如果你的跟腱占小腿的2/3以上，腓肠肌占小腿1/3以下，那么恭喜你拥有一对瘦小腿。 跟腱越长，腓肠肌越短小，运动将会消耗你的皮下脂肪，跟腱部位就不会增粗，反而小腿会更瘦；反之如果腓肠肌较长，运动会使腓肠肌增长，小腿就会显得更粗。 如果你的跟腱占小腿1/2以下，腓肠肌占小腿1/2以上，不好意思，你的腓肠肌也就是小腿肌肉在运动之后会生长得更丰满。 2 小腿的长度  - 小腿越长，越显瘦长 - 当你的小腿整体比例越长，小腿也越显瘦，当你的小腿比大腿的长度还要长，那么恭喜你，你看起来已经离大长腿不远了。特别是相同身高小腿相对比较长的，会比其他普通的小腿长度更显瘦长。 3 本身就是个瘦子  - 你足够瘦，小腿也瘦 - 瘦的人小腿普遍比较细，因为皮下脂肪少，肌肉厚度也小。 许多胖女生本身跟腱比较长，小腿整体也很长，但被厚厚的脂肪包裹住，显得小腿很粗，但如果瘦下来，小腿肌肉围度也会跟着减小，那时你就会发现原来自己的小腿那么美。 所以别问我腿粗怎么办，先把自己瘦下来。 如果你拥有这三个条件： 腿长、人瘦、跟腱长 恭喜你！ 你就是个维密身材的瘦长腿啊！  跑步运动造成小腿粗的假象 实际上，跑步是会带来一点小腿肌肉生长的，但不会无限生长，只是小腿肌肉为了适应跑步而很小范围地增长（肉眼看上去地增长实际量度只增长了几毫米），适应后就不会再增长。所以，当你因跑步等有氧运动瘦下来时，小腿肌肉围度也会瘦下来。 最容易造成小腿粗的假象是肌肉充血。人一天走几千步，每一步你的每条小腿都在分别支撑着你全身的体重（比如体重100斤，一条小腿就支撑100斤的体重），而跑步会使小腿充血胀大，造成小腿粗的现象，但第二天就会消去很多。 人体肌肉不会无限生长，而是达到一定范围后就无法再增长（特别女性，因为雌性荷尔蒙会使肌肉比男性增长更加困难），除非不停地增大重量去刺激肌肉增长。所以，跑步使腓肠肌增长的可能性很小，如果两天不运动，腓肠肌的围度自然就会消退。 现在你知道了吧？ 小腿粗跟跑步和运动无关！ 所以你可以安心开心愉快地去跑步！ 快乐与健康才是最重要的！
广州领跑团现与世界四大慢跑鞋之一的Brooks中国官方旗舰店携手合作，Brooks的跑步装备在跑团内享受意想不到的超值内部优惠价，由官方统一发货，赠送运费险，退换无忧，欢迎感兴趣的跑友扫码进群了解。 欢迎跑友积极参与我们的群跑活动，群跑有专门的配速员带领，让你享受跑步的乐趣。 想了解更多跑步知识，获得更多跑团福利，关注广州领跑团公众号，更多福利等着你。 |
|
|
