每天摄入2000(2550)卡路里热量 女性每天需要2000卡路里的热量,男性则大约在2550卡路里左右。为了摄入不超标,一日三餐约为:早餐300~400卡路里,午餐500~600卡路里,晚餐600~700卡路里,水果零食等约100~200卡路里即可。(250毫升牛奶约150卡路里、1个煮鸡蛋约75卡路里、100克米饭约120卡路里)。 腰围小于80(85)厘米 肥胖影响心脏健康,而腰围可便捷地反映体重指数。女性腰围超过80厘米,男性腰围超过85厘米,心脏负荷就会加大。更准确地来说,腰围与臀围的比例超过0.85(女性)和0.90(男性),就要多加注意了。 早起脉搏60~90次 早晨起床前,测量手腕或颈动脉处脉搏,每月一次。正常人安静时的脉搏约为60~90次/分钟。如果平时注意锻炼,心脏肌肉都处于良好状态,心跳会慢些。但是如果你不经常锻炼,心率却低于正常范围,就可能是患心脏疾病的标志。 血压低于140/90mmHg 血压高会增加动脉粥样硬化、心脏病和脑卒中的风险。血压不能超过140/90mmHg即使血压在120/80~139/89mmHg间,仍会处于危险之中。因此,日常生活中要采取预防措施,多做运动,少吃盐、酱油等。 低密度脂蛋白低于5.2mmol/L 如果身体中低密度脂蛋白胆固醇浓度超标,血管内就会逐渐形成斑块,一旦斑块破裂,会引起心肌梗死和脑卒中。总胆固醇(TC)水平应低于5.2 mmol/L(患心脏疾病或糖尿病者应低于5mmol/L),低密度脂蛋白(LDL-C)水平应低于3.5 mmol/L(有心脏病史的应低于2mmol/L)。高密度脂蛋白(HDL-C)水平应为1.3mmol/L以上。 甘油三酯(TG)小于1.7mmol/L 人体需要能量时,TG会从脂肪中释放,但TG浓度过高会引起冠状动脉疾病,尤其是女性。正常人的TG应小于1.7mmol/L。
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