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时下，练太极拳者渐多。多练杨式，依次陈式，也有孙氏、吴式等。清晨迟暮，广场庭院，或单练，或群习，殷勤不怠。有飘飘欲仙的，也有动作僵硬的。余操习数十载，凑凑热闹，也来谈些多年积累的练拳体验。 练拳须与标准相符。凝神静气，心无旁骛。一招一式，规范标准。一阴一阳，步无“双重”。百汇上顶，尾闾下撑，立身端正，不偏不倚，举手投足，腰为传递，胯为转轴，如坐板凳，稳步徐行。不急不躁，模仿到位。多请老师，帮助指点，也可照镜，认真端详；或请旁人，拍摄录像，空闲琢磨，同道切磋。 练拳须与运功相辅。一面学拳，一面练功。站定抱球，气沉丹田。按照每一招式，如白鹤亮翅，如手挥琵琶，端架片刻，站桩运气。时间一长，丹田气足，经络气走，方可健体养生。每一招式，将动未动之间，意念先到，丹田先动，力发于脚，上过脊柱，贯通两臂，注满双掌。 练拳须与经络相通。比如肾虚，行拳时，运气下走膀胱经，至足底后，再沿肾经上行，此阳经上走为泄，阴经上行为补也。如胃实者，行拳时，运气上行胃经，下走脾经，也属同理。排毒清火，下走胆经。滋阴养肺，上行肺经。总须力贯手指，十趾抓地，气运经络，贯通手足。收臂下蹲，此为虎踞；推掌弓步，此为龙行。迈步中，大趾足尖点地，因大趾布有胃经和脾经，统领全局，此为凤点头也。两臂经络的走势，内侧升外侧降；双腿相反，内侧降外侧升。顺之为补，逆之为泄。也有人主张左升右降，即左侧的经络上行均为补，右侧的经络下走均为泄。或谓左侧的疾病，找右侧经络穴位治疗，右侧的疾病找左侧的经络穴位治疗。众说纷纭，莫衷一是，还待实践中检验。此外，也有依据金水木火土的相生原理，运气行经的。以掤捋挤按为例。掤为金，金属肺，行肺经，意贯食指，食指乃肺经之端也。捋为水，水属肾，行脊柱旁的膀胱经，过两腿后内侧的肾经，然后意贯小指。小指属心经，心为火，水火相济，心肾相交也。或谓小指与肾相通，常动小指，可以补肾。挤为木，木属肝，木生火，火属心。行两腿外侧中缝的胆经，内侧中缝的肝经后，气运小指，意贯中指，小指乃心经之端，中指乃心包经之端也。按为土，土属脾胃，行两腿前外侧的胃经，过前内侧的脾经。然后气达肺经，周而复始，循环不断。 练拳须与呼吸相助。一招一式，即有一呼一吸。收势为吸，发劲为呼。呼吸须沉稳绵细，如长江之水，滔滔不绝。动作柔缓，呼吸绵长。也有 “六声”，滋补六脏。“泗，音si”，为肺，数为九。“赐，音ci”，为肾，数为六。“呵，音he”，为心，数为七。“呼，音hu”，为胃，数为五。“嘘，音xu”，为肝，数为八。呼气时慢慢发声，音从齿缝而出，则补。用力一气呼出，则泄。练拳者如有某一脏腑不适，可在发劲吐气时，分明虚实，运用此法。虚则补之，实则泻之。如肝气抑郁，可在蹬腿时，吐“嘘”音，疏肝理气。 练拳须与意念相交。找个僻静去处，空气清新，鸟语花香，无嘈杂绕耳，无凄风穿堂，此乃最佳练拳场所。据拳谱所传，不宜面北，面北伤身。行拳时，想像身处林间山径，云雾缭绕，竹枝摇曳。吐纳升降，仿佛登仙境，与道翁同游；展臂踢腿，恰似访古寺，与名师神交。 练拳须与实战相同。浑身放松，不丢不顶。黏连听劲，发人无形。发劲之际，“如皮燃火，如泉涌出。” 练拳须与阴阳相通。无极生太极，混沌初始，万虑入静，一念将起，称为太极。太极生阴阳，缓缓起式，左腿一动，即有阴阳。一招一式，有虚有实，实即是虚，虚即是实，此为阴阳之理。 练拳须与八卦相似。太极生阴阳，阴阳生八卦。如“玉女穿梭”，斜向出掌；“野马分鬃”，左右转身；上按下捋，前后移步，八个方向，八种方位。也有提倡模仿八卦形态者，掤捋挤按，采挒肘靠，与八卦相似。掤属坎卦，手脚为虚，腰部为实。掤时意守的窍位是会阴。行功时，以意引气由会阴沿任脉经气海、膻中上行至上丹田（印堂）。此谓“抽坎补离”，心肾相交，水火即济。捋属“离”卦，手脚为实，腰部为虚。意守印堂，行功时，手自然捋回身前，为坐步。捋式可调和手少阴心经及所属脏腑机能。挤属震卦，手臂与腰部为虚，腿脚为实。行功时，以意引气从支撑腿的涌泉沿背向上至夹脊，将对方挤出。此式可调和足厥阴肝经及所属脏腑机能。按属兑卦，手臂为虚，腰腿为实。行功时，意移膻中，成定式时，气沉会阴，以肺经之气补肾经之气。採属“乾”卦，手腰脚均为实劲。採时意守的窍位是性宫和肺俞两穴。行功时俯掌下按，意移性宫，以意引气由性宫向肺俞吸，并直下涌泉，手亦随之而下採。可调和手阳明大肠经而补足少阴肾经。此乃金生水。挒属坤卦，手臂、腰部、腿脚均为虚。意守的窍位是神阙穴。行功时，以意引气，由神阙达性宫。对应土和脾经。土生金，可调和肺经之气。肘属艮卦，手臂为实，腰腿为虚。意守的窍位是肩井。行功时，以意引气由肩井向涌泉沉气，再以意引气由涌泉上升尾闾，经两肋至肩井，至泥丸宫，蓄气外射。可调和足阳明胃经及所属脏腑机能，并可降心经之火。靠属巽卦，手臂与腰部为实，腿脚为虚。意守窍位是玉枕穴。行功时，以意引气，由涌泉上至尾闾经玉枕等穴，循行于小周天路线，其劲即向对方发出。可调和足厥阴肝经和相关脏腑机能。其余招式，以此类推。 练拳须与做人相鉴。有人理解太极拳为推诿扯皮，其实大相悖逆。太极之理，逆来顺受，避实就虚，举重若轻，举轻若重，借力用力，引进落空，即所谓四两拨千斤也。养成良好的生活习惯，心情松弛，早起早睡，多食蔬果，颐养天年，不枉太极之理。 切忌手动身不动，腿转腰不转，弯腰曲背，扛肩提肘。气血迟滞，经脉不通。妄练十年，功夫仍未上身。浪费时间，徒唤奈何，空费精力，岂不冤哉。 |
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