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我们都知道“身体要健康，营养得充足” 然而到底需要补充哪些营养素 你知道吗？
其实，身体自己会发出信号 提醒你缺少了哪些营养素
皮肤干燥，指甲变脆， 突然想吃甜的、冷的了…… 抓住身体发出的信号，及时补充营养 就能让自己健健康康的！
信号1：皮肤干燥 皮肤干燥有多种原因，除了天气干燥、过度清洁之外，缺乏维生素E也是一大重要原因。建议多吃新鲜蔬菜、坚果和鱼等食物，有助补充维生素E，预防或缓解皮肤干燥。 信号2：指甲头发变脆 指甲头发变脆可能缺营养，应该补充锌（海鲜和瘦肉等）、铁（红肉、鸡肉和鸡蛋等）、维生素C（浆果、橙子等柑橘属水果以及新鲜蔬菜等）和B族维生素（动物肝脏、牛奶、蘑菇、花菜、胡萝卜和三文鱼等）。 信号3：牙龈出血 牙龈突然出血或者刷牙时经常出血，是缺少维生素C的重要信号。平日饮食中应该多吃橙子等柑橘类水果，菠菜、青椒或红柿子椒、西红柿、卷心菜和西兰花等蔬菜。 信号4：特别想吃甜食 突然出现想吃甜食的强烈欲望可能是压力过大、感觉疲惫或心情沮丧所致。在这些情况下，身体需要补充葡萄糖。这时可以吃点黑巧克力或蜂蜜，尽量避免狂吃其他甜食，以防体重增加。 信号5：特别想吃冰凉食物 特别想吃冰东西，可能是身体贫血或缺铁。这时，更健康的方法是多吃牛肉、鸡蛋、软体动物等富含铁的食物。不过，如果特别想吃冰镇食物，同时还感觉缺乏能量、疲惫无力，最好看医生。 信号6：失眠、烦躁和腿抽筋 失眠、烦躁和腿抽筋是身体缺少微量元素镁和钾的症状。除了药物补充镁和钾之外，还可多吃西红柿、橙子、香蕉和菠菜等食物。 不止是补充营养素要看身体信号 预防疾病更要看身体信号
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