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▲凌锋 原首都医科大学宣武医院神经外科主任。我国神经外科学界榜首位女博士，我国介入神经放射技能的开拓者之一。全国政协委员，曾因救治凤凰卫视主持人刘海若享誉国际。 凌锋教授说，她有一个“健康保健试验田”，就是她的爸爸妈妈。“我父亲95岁，母亲85岁，两个人都没有脑血管病。”一方面凌锋把一些新的健康理念常识通知他们，供他们参阅，一起，她也从他们那获得具有现实意义的亲生经验与大家分享。 1，榜首诀窍：吃彩虹餐 防脑血管病要从平常的饮食做起， 凌锋教授公开了自己给爸爸妈妈的，防脑血管病饮食宝典，全部都是细节： 这个宝典凌锋教授的爸爸妈妈背得滚瓜烂熟， 详细体现在餐桌上就是“彩虹餐”—— 黄色的煮玉米、绿色的煮毛豆、橙色的蒸南瓜、白色的蒸山药、紫色的蒸紫薯， 还有红烧鲫鱼、凉拌野菜、蘑菇炖鸡等。 简略但丰厚，每天必备的就是上述的“杂粮筐”， 别的还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼， 多配“八宝稀饭”，包括：大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮。 吃的办法也有考究，先吃生果后吃饭，每天一顿全素餐，1斤奶，1个蛋，3个（种）果， 限盐少油多蔬菜，粗粮细粮替换吃，合理膳食保健康。别的完全是自助餐， 每人一个餐盘、一双筷子和一碗粥，各种菜按需自取，不会吃到撑，也不会浪费。 2，第二诀窍：运动有自己一套公式 身体是靠耐久的训练造就的。凌峰父亲每天的运动是漫步、游水、打保龄球。 ▲刘轩亭现在每天打五局保龄球。50岁时，凌峰父亲开端练跑步，一开端跑上一两百米就气喘吁吁了， 通过几天身体适应后，他开端渐渐增加运动量，后来一次就能跑11公里。现在年纪大了，改为漫步了， 每天走5千步到1万步。别的学游水，不让自己太累，每天游个三百米左右就行了。 有的人说，血管都有问题了，就不要运动了，跑跑跳跳心跳加快，血管愈加压力大， 这是没有常识的体现。在医学上看来，进行运动是有利于血管恢复弹性的， 凌锋教授说： “血管患者要运动，每天至少运动1次，接连运动不少于30分钟，每周运动5天。 而且，要注意心率，详细而言：运动时的适合心率=170-年纪。” 3第三诀窍：练脑看书 ▲刘轩亭现在每天看三份报纸，最大的优点就是脑筋明晰。 如果说身体是靠耐久的训练造就的，那么刘轩亭明晰的思路、准确到哪年哪月哪日的记忆力 则获益于终年的阅览习气。现在看书底子记不住多少，可是看书时脑神经在运动， 大脑在考虑，就是在训练脑力，意图就达到了。 父亲每天必看的三份报纸是： 参阅消息、健康时报。他看报可不是随意翻一翻，而是每条新闻逐字逐句地看， 有感爱好或有用的信息，还会摘录下来或做个小谈论。 4，第四诀窍：睡好觉——失眠不吃药 失眠是困扰很多人的问题，医学上一向没有特效药，很多人就用失眠药来解决问题， 这在凌锋教授看来是不对的。其实凌锋的父亲也有失眠的问题， 但从不吃安眠药，凌锋教授说：父亲也偶有失眠，但他从不吃安眠药。 他以为，“睡不好要补上”。老年人大多退休在家，前一天晚上失眠， 第二天把事都放下，补补觉就行了，别睡不着就想入非非，越想越睡不着。 一旦靠药物才能睡着，就会陷入恶性循环。 5，摄生先养心—生气不超越5分钟 摄生必先养心。凌峰父亲生气不超越五分钟，他说，“做人要坦坦荡荡， 拿得起也要放得下，可别让脑子的担负太重了！那么杂乱的历史时期都阅历过了， 现在还有什么想不开的呢。”刘轩亭特别反感吸烟，闻到一丝烟味都难受。 90岁时，刘轩亭从前一笔一划，工工整整的写了四大页《我的摄生保健观》， 其间写道，“我家也有几个烟鬼，危害着家人和社会的健康，我是忧心如焚， 他们的健康我也非常担忧。如果他们不戒烟，我是死不瞑目！” 凌锋教授的爸爸妈妈就是凭仗这套规律，免于脑血管病的折磨，今天你看到了， 学下来，也能够远离脑血管病！ 人过45就怕血管堵！这几样菜，刷血管样样清！餐桌必备 30岁以后，人体内的血管斑块就开端呈现并变大。所以人过了30岁就要保养血管了， 而中老年朋友们则愈加不必说了。预先用食疗养血管， 好过到头来别无选择救血管，健康主动权就应该放在每天的餐桌上~ 在我们看来仅仅口味不同的蔬菜，在营养学者看来却各有所长： 铲除血管废物、软化血管、增强血管弹性···都是不同的蔬菜所拿手的哦！ 01 菜花（血管整理剂） 中医素来有“白色入肺”之说，菜花无疑是一种适时的保健蔬菜，不光能避免伤风等呼吸道疾病， 仍是一种非常好的血管整理剂。 02 芥蓝（软化血管） 芥蓝具有下降胆固醇，软化血管，避免心脏病等成效。 03 小白菜（坚持血管弹性） 小白菜中含有很多粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可避免血浆胆固醇构成， 促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，以削减动脉粥样硬化的构成，然后坚持血管弹性。 04 西兰花（血管整理剂） 西兰花是含类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了能够避免感染，仍是最好的血管整理剂， 能阻止胆固醇氧化，避免血小板凝结，因此削减心脏病与中风的危险。 05 茄子（增强血管弹性） 茄子含丰厚的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的效果， 还可增强血管的弹性，下降毛细血管通透性，对避免毛细血管出血有一定效果。 06 西红柿（抗氧化） 西红柿中的各种维生素含量，比苹果、梨高24倍，它还可进步机体氧化才能， 消除自由基等体内废物，维护血管弹性，有避免血栓构成的效果。 07 罗布麻茶（降血压、血脂，软化血管） 每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这是其间所含的植物化学成分起的效果， 特别是常饮像康源茶馆罗布麻茶，这样通过铲除血液及血管壁上的杂质，改善心血管功用来降压的天然摄生茶饮。 罗布麻茶含有芸香苷，类似于维生素P活性，能坚持或恢复毛细血管的正常抵抗力，增强血管的柔韧性和弹性， 能下降血清胆固醇，避免脂肪在血管壁中堆积。且罗布麻茶叶中单宁酸能按捺血压升高， 并对高血压患者的血压进行下降的效果。特别是罗布麻茶，对蛋白质和脂肪有很好的分化效果。 多酚和维生素C能下降胆固醇和血脂。 08 胡萝卜（排出毒素） 胡萝卜是有用的排汞食物，它含有的很多果胶能够与汞结合，有用下降血液中汞离子的浓度， 促进血液循环，加快毒素排出。 09 冬瓜（避免动脉硬化）
冬瓜有利尿消肿、清热、止渴、解毒的效果。经常吃冬瓜，不光能够削减体内的脂肪含量， 对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有着杰出的疗效。 10 洋葱（抗动脉硬化）
洋葱有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，下降血液黏度，削减血管的压力， 一起洋葱还可增强纤维蛋白溶解活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功用。 11 玉米（软化动脉血管）
玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。 有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，能够削减胆固醇在血管中的堆积，然后软化动脉血管。 12 大蒜（避免血栓构成）
大蒜中的大蒜素，能够削弱肝脏中组成胆固醇的酶的活性，然后下降体内胆固醇的水平，维护血液维持在健康状况。 人到了45岁就怕血管堵住，各种病痛难忍耐，千万不要让自己沦落到那个地步！ 现在开始坚持，我们会离脑心血管危机越来越远远远！！!让我们越来越健康！加油吧，朋友们！ |
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