|
umefit 优美健身，国内首家视频互动健身平台|师生音视频同步|足不出户训练 人体旗帜 指的是用手抓着垂直于地面的杆 使身体与地面保持平行的高难度动作 它其实属于展示动作 不是训练动作 完成这个动作需要有强悍的身体力量 能做到的人都被称为大神 今天 优酱就告诉大家如何做人体旗帜 人体旗帜重点需要 腰腹部、手臂、背部力量 大家需要以下练习 NO.1 悬垂举腿 主要针对核心，每组10~15次 重复4~6组 NO.2 引体向上 训练上肢的最佳动作之一 每组8~15次，重复4~6组。 NO.3 俯卧撑 手臂和上肢力量的训练 每组20次，重复4~6组 NO.4 平板支撑 和悬垂举腿一样针对核心训练 每组45秒，重复4组 NO.5 双杠臂屈伸 上肢训练的王牌动作，每组20次 重复4组 当你感觉自己的力量足够了 就可以开始和竖杆接触 练习一些人体旗帜的技巧 ps:建议搭档在旁看护 不要单人练习 NO.1 握杆后甩跳 开始阶段，尽量让下面的手握住杆在大腿的位置，握好之后，另一侧的腿向内摆，然后向外侧甩出，同时内侧的支撑腿也向外蹬出。然后双脚落地。全程保持腰部的挺直。每侧每组8~12次，做3~4组。 NO.2 进阶握杆后甩跳 要求跳起后，下侧大腿的比腰略高，持续久一些。身体始终面向一侧。全程腰部挺直。每侧每组8~12次，做3~4组。 NO.3 人体旗帜 到这个阶段，你可以开始尝试做完整动作并维持3~5秒。可以让双手的距离更大，但是要保证头部与杆子有至少15厘米的距离。身体正面向一侧，腰部收紧挺直，双腿张开。 NO.4 人体旗帜plus 到此你已经掌握了人体旗帜的标准动作。如果想增加难度，可以通过抬高身体，缩短双手之间的距离，或者尝试把脚并拢。
如果你确信你的力量足够 但还是无法完成，也许是这些原因： 做动作的时候含胸了吗？ 腰挺直了吗？ 手之间的握距是不是太窄了？ 我蹬地蹬得足够高吗？
|
|
|
