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新媒体管家 膝关节是人体最大且最复杂的关节，它们默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤。 据统计，60 岁以上男性中高达 60%～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。 所以，年轻时及时发现并避免膝关节出问题，非常重要。 那么如何提早发现膝盖的问题？今天我们一起听听骨科医生怎么说。 一个动作，简单判断膝盖有没有问题 这个动作叫「鸭子步」。 如图，缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。 图片来源：丁香医生团队 如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。 如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。 注意：此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。 膝盖出问题时， 还会发出哪些求救信号？ 总的来说，膝关节求救的信号就一个字——痛！ 通过疼痛部位、疼痛方式，可以初步判断出是什么结构出了问题。下面讲讲最常见的几种情况： 1. 关节软骨受损的信号 关键词：稍微弯曲就痛 上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿（膝关节酸软，使不上劲），这种情况说明可能有关节软骨损伤。 2. 半月板受损的信号 关键词：固定位置痛 运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤。 3. 多个结构受损的信号 关键词：不能弯曲 无论什么情况下，膝关节突然出现「交锁」症状（在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛），这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。 坚持一个动作，让膝盖更耐用 如果无法完成前面介绍的「鸭子步」，或者膝盖发出了「求救信号」，建议立即去看医生，以免出现慢性损伤，导致更坏的结果。 如果膝盖没问题，可以通过锻炼让膝关节更强壮、更耐用，坚持一个小动作——直腿抬高，就有好处。 图片来源：丁香医生团队 如图，先坐稳，保持膝关节在座椅范围外，然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。 坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。（由于小哥哥带伤示范，动作太快，大家一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下） 别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。 无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。 当然，如果一动就痛，那就不要做了，可以先咨询专业人士的意见。 腰背痛、颈椎痛、肩膀痛，怎么办？ 经常用手机、电脑，手腕痛，如何减轻？ 任何骨科的问题 都可以来问齐医生 |
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