教你识中草药,中草药知识大全。 我们经常说: 膝盖, 承受着我们的体重, 让我们自由地丈量世界, 是人体重要的零件组成 通常情况下,一个人站立时,膝盖的负重基本等于体重;走路时,膝盖的负重约是体重的2倍;而当爬山或爬楼梯时,膝盖的负重增加到体重的3~4倍,蹲和跪时负重达体重的6~8倍。 而且膝盖还会因人的活动 不可避免地磨损、退化, 所以想要用上膝盖,要先好好爱护, 正确使用膝盖,延缓退化。 1 个动作自测膝关节功能 ● 一条腿站立,膝盖稍微弯曲;另一条腿弯曲,脚尖略高于地面;保持这一体势,整个身体缓慢地尽量往下蹲,尽可能保持平衡。几秒钟后,回到初始姿势,再做反方向动作。观察膝关节状态,如有痛感要尽早到医院就诊。 2 个膝关节“求救信号”要注意 ● 俗话说“树老根先枯,人老腿先衰,防老先护膝”。膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的,它早期退化时,平时走路不痛不痒,但大家应注意以下两个“求救信号”,及早发现征兆,迅速就诊。 信号一:原因不明的上下楼膝盖痛。随着年龄增长,膝关节软骨逐渐变得毛糙,关节液减少。此时如果关节负重大,摩擦频繁,就会刺激到软骨下的神经末梢,产生疼痛感。 3 个环节做好膝关节保健 01 护膝要从青年期开始 护膝要早从20岁开始。有研究发现,人类在20多岁时,膝关节软骨就开始发生退变。年轻时生活习惯越差,发生退变概率就越大,时间就会越早。 02 体重控制和补钙 控制体重,减轻膝关节负担。这是对膝关节保护的最直接的方法。 2 适量补钙。多吃含钙丰富食物,并多做户外活动,增加钙的吸收。 3 注意保暖。避免膝关节受寒。 03 合理的运动 运动前做充分热身,穿合适的鞋。选择穿厚底而有弹性的软底鞋。 2 适度合理运动。可选择平路步行、游泳等,减少登高、长距离快走。长期登山、快走等锻炼方式反而会因运动量过大而带来负面影响,加快膝关节软骨的磨损。50岁后尽量避免爬山、爬楼等运动。 3 多做护膝动作。可通过坐位伸膝、俯卧屈膝等动作训练膝关节周围肌肉。 4 个动作拯救膝关节 一摸 从大腿根开始,像做按摩一样,一直到脚踝,做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。 二刮 可以平躺在床上做。手像个钳子一样,将膝关节放直,上下刮。 三绷 将股四头肌不断绷紧、放松,绷紧、放松。绷紧的时候保持5秒钟,连续10~20次。 四勾 勾踝关节,勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。 清凉的夏日又来了 清凉夏日,很多MMGG迫不及待穿上短裙短裤,清凉又舒服,还能秀出美美的长腿加膝盖。 但是,环境温度会影响膝关节的血液循环,低的温度(空调)可导致膝关节血液循环不畅,诱发一系列的改变而致关节软骨损伤。因此,在秀美腿的同时还要注意膝关节保暖哦~~ 当你30而立40不惑了,才悔悟这不是啰嗦,是爱~ 膝关节的“求救信号”不容忽视, 保护膝关节健康,早重视早行动! 拍一拍您的膝盖,TA还好么? |
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