3招护膝动作，每天做1次，保你40岁以后膝盖不疼！

长期运动特别是跑步，我们都知道对膝盖的损害比较大，40岁以上的如果有膝关节疼痛的症状，一般去医院拍X光检查。会看到或多或少的软骨坏死的现象。这是因为长期膝关节摩擦的原因！

正常人平均每年膝关节弯曲多达百万次，每次膝盖弯曲、伸直时，内侧皱襞与关节股骨内髁会互相摩擦，而产生物理及化学破坏，随著年龄增长，内侧皱襞与股骨内髁摩擦达数千万次，若是从事必须一再重覆弯曲及伸直膝盖的活动或工作，摩擦次数就更多了。

人在年轻时，内侧皱襞是平滑且薄的半透明状；至30、40岁时内侧皱襞开始纤维化，渐渐失去弹性而变硬；50多岁以后即出现磨损、发炎，对关节软骨的破坏逐年增加。

下面我们讲3招护膝动作，能增加关节的动态稳定性，进而保护软骨。长期做可以减少年龄大以后膝关节的疼痛！

1.股四头肌强化运动

2.抱膝运动

3.压膝运动

能增加膝关节的灵活度，加强关节附近的肌力，以及增加关节的动态稳定性，进而保护软骨，预防膝关节“退化”。