 “久坐伤肉”，多久为久？  人体很聪明，从你坐到你身体感到不适时，会用不适或疼痛的方式提醒你，该换换姿势啦、该改变坐姿啦、该起来活动活动筋骨啦······如果你还固执的坚持，你的身体会变换方式用各部位的不适或疼痛不断地提醒你，引起你的注意，直到你改变为止。  出现不适或疼痛之前的这个空间为适合（或称无伤害区间），当出现不适或疼痛时，说明你的久坐已经对你的身体已经构成了威胁或产生了伤害，永不适或疼痛提醒你变换姿势改变体位，或起身活动避免损伤。  下面从解剖的角度来剖析久坐为什么会对人体造成损害：  骨盆是人体脊柱的基座，上承躯干头颈及上肢，向下悬挂双腿，是人体活动的枢纽关节。   成人骨盆由骶骨尾骨和两块髂骨一共四块骨骼组成，正常情况下上连L5组成腰骶关节，髂骨下连股骨头组成髋关节，所以髂骨又称髋骨，属球窝关节。  骶髂关节由骶骨与髂骨耳状关节面相对构成，在结构上属滑膜关节，从运动方式上可看做屈戌关节或滑车关节。  骨盆两侧宽扁不规则骨称髂骨，高起的部分称为嵴，髂嵴前后隆起的部分分别称为髂前上棘和髂后上棘，髂外面为髂外三肌附着（扩筋膜张肌、臀中肌、臀小肌），臀大肌上束、臀中小肌前二分之一以及扩筋膜张肌止于股骨大转子向下移行为髂胫束，止于膝下腓骨小头外上后方周围。   臀大肌下束、臀中小肌后二分之一止于坐骨结节，大腿后侧的肌肉股二头肌、半腱半膜肌起于坐骨结节分别止于膝关节下方的内外侧，另外还有有一组肌肉“伸六”股方肌、起于坐骨结节、止于转子间嵴；上下孖肌分别起于坐骨结节及闭孔内侧腱膜，止于转子窝；闭孔内外肌起于闭孔内外侧骨面，止于转子间窝，梨状肌起于第2.3.4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。 久坐与这些肌肉有啥关系？不仅有关系还挺密切！ 我们的屁股下面可以摸到的隆起的骨头叫坐骨支，当我们坐着的时候，是坐骨上面的坐骨支与屁股下面的实物接触。比如，我们坐在板面硬凳子椅子上时，我们上身的重量通过坐骨支会压在凳子上，短时间坐着不会有事，也没不舒服，但时间长了，坐骨结节的筋膜肌肉组织因为长时间的受压出现缺血、循环障碍，刺激该部位神经末梢的疼痛感受器，产生疼痛“报警”，提醒主人别老坐着，该活动活动身体了。 主人会调整姿势，或起来活动活动。但是，现代人的生活越来越舒适，硬的换成软的，软的换成更软的沙发，坐骨结节处的软组织适应软压，不报警，久坐而不痛。坐骨结节处的疼痛感受器就好比此处的岗哨，岗哨被糖衣炮弹拿下了，它不作为就不会报警也就不痛了。使坐着变得舒服，舒服忘记了坐的时间而坐的太久。 《内径》，《灵枢·九针论》的五劳之一即：“久坐伤肉”，这里讲的“肉”主要指的是臀肌里的臀大、臀中肌（现在应该包括股二头，半腱半膜肌）。 久坐怎么伤肉？不是有坐骨结节撑着吗？古人怎么能发现并总结，那时候没有仪器检查，又怎么说是把肉损伤了呢？不妨做个推理，是古人通过自己的观察发现的，怎么观察？发现坐的时间久的人站起时候的动作模式会出现问题，与正常人相比较会有区别，显得别扭不流畅，或者站不起不来需要手撑或者借助其他力量站立来。有的人虽然站起来了，但还不能动，为什么不能动？是因为他的肉“受伤”了，限制了腰部的活动，腰直不起来。有的人是直起来了，但还不能立刻行走，为什么不能立刻行走，是因为肌肉“受伤”了，于是出现了不协调的动作模式或伴有疼痛。 久坐为什么会导致肌肉受伤呢？人在坐位时，坐骨支与椅凳接触，首先需要一个屈髋体位，臀肌（臀大肌下束、臀中臀小肌后1/2与坐骨结节结合处的松弛与绷紧，会因所坐的姿态有关，端坐臀肌会绷紧，长时间的绷紧一是影响血液循环，组织缺血，代谢产物淤积而出现代谢障碍，二是肌肉长时间处于拉长状态，肌肉会反应的收紧形成对抗，部分被动拉长的肌束会因缺血而损伤，形成条索硬结，在运动状态下其功能会受到限制，过分收紧会拉动骨骼发生错位，原有力点、力矩和受力方向的改变，会表现出不和谐的运动模式（避痛模式），当受力超过肌肉的所承受牵拉的长度及牵拉作用时间，会增加损伤的机率，受伤后组织粘膜炎症水肿，当人们完成生活中所需要的动作时，因受伤而变得困难。 随着社会的不断进步和生活条件的改善以及生活模式的转变，人们的生活方式发生着巨大的改变： 入住有高楼，出入有轿车，上下有电梯，如厕有马桶，吃喝转基因，看的垃圾剧，玩的是游戏，聊天用手机，坐的换了换，沙发和软椅······生活变优越，功能却颓废，人做宠物养，病痛身不离！寻医还问药，缠绵好难去；抱痛向佛求，痊愈在自己。 通过上述分析，不是不能坐，旨在提醒人们别久坐。所谓久，是太过，超过了人体关节韧带肌肉神经血管等所承载的限度。在人们生活活动的过程中，人体能够做出的动作没有对错之分，对的是您的动作在您关节活动许可的范围内，错的是您的动作在这个模式下时间维持的太久，甚至养成了习惯。 痛苦是您自己造成的，免除痛苦需要您意识认知的转变。虽然，有医生有教练有养生的人员可以帮到您，但是，在这个庞大提供帮助的队伍里人员的素质参差不齐，对疼痛的认知千差万别，遇到对拔苦除痛有方的人可以少走弯路。希望您走运，抱着“富贵病”遇见对的人。 下面的文章来源于网络： 最近，美国200多名学者倡议使用Sedentary Death Syndrome术语，有人译为“体力活动缺乏综合征”。实际上，这个术语包含了体力活动减少和死亡两层意思，或许译为“坐以待毙综合征”更合适。现在，久坐似乎真要成为一种病。 久坐的危害毋庸置疑：它至少会诱发26种非健康状态或疾病的发生。据统计，每次10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足；全球每年有超过500万人因为缺乏体育活动而过早死亡；中国的冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病5大慢性病，运动不足的贡献是12%-19%，仅此一项就消耗了中国15%以上的慢性病医疗和非医疗的财政支出。 既然是综合征，就要对症治疗，怎么治？美国运动医学会和美国医学会在2007年就开出了药方，也就是运动，并认为“运动是良药”。当然，健身运动的另一个基础是要保证各种营养摄入的比例适当。根据中国营养学会推荐的膳食指南来摄食，就可以相得益彰。 现如今的上班族因为工作量大，导致一整天都在桌子面前忙于工作，这样就会对身体造成严重的伤害。上班族小心“坐以待毙”。温馨提醒大家：赶紧和我们一起看看久坐易受伤的部位， 一定要好好利用空闲时间做个运动哦！ 长时间坐着最伤的五个部位 久坐伤肉 中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。 久坐伤神损脑 久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。 久坐伤心脏 久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就要注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积，内脏脂肪都是坐出来的。 久坐伤胃 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。 久坐损筋伤骨 久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。 缓解久坐危害的方法 方法一 30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉 胸前双掌合实，十指紧扣。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展，放松身体。 方法二 左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉 坐椅子的三分之一的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。 双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。身体向前倾的时候腰杆要挺直。 方法三 左右各15秒，做两次——拉伸手臂肌肉 坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。 方法四 跷腿，用手肘按膝盖，左右各40秒，做 两次——收紧腹部肌肉 坐椅子的三分之一的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。 左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。先收腹再跷腿是关键。 久坐族吃什么好 香菇： 性平，味甘，具有补脾健胃、益气活血等功效，有助于缓解大脑供氧不足的状况。因为菌类属于碱性食物，能减少血液黏稠度，有利提高血液流动速度和输氧能力，既可提供一定量的蛋白质，同时还具有很强的抗氧化作用。是对抗久坐伤神损脑的饮食佳品。 莴笋： 含钙、磷、铁和多种维生素，特别是含有丰富的维生素E；并且含有大量粗纤维，可防治便秘。是对抗久坐伤胃者的重要饮食。 南瓜子： 含有丰富的维生素E，可促进血液循环，适合久坐办公室的上班族食用。 丝瓜： 有通经络、行血脉的功效，适合患慢性咽炎、颈椎病的办公室久坐族。 胡萝卜： 含有丰富的胡萝卜素，可防止视力减退、眼睛干涩，对干眼症有良效。而且还能起到强心功效。 苦瓜： 含苦瓜苷和苦味素，能增进食欲，健脾开胃；而且还含有奎宁，有活血、明目的功效。 核桃： 富含维生素E，具有健胃养神、通润血脉的作用，适宜办公室久坐族多吃。 圆白菜： 含丰富的粗纤维，与蛋白质丰富的海米搭配，特别适合久坐族的早餐小菜。 山楂： 具有消食化积、活血化瘀的功效，适合有消化不良、脂肪肝等问题的办公室久坐族。 木瓜： 所含大量木醇激素，能够刺激雌性激素的分泌，对久坐所致胸下垂有不错的食疗作用。 奶及奶制品： 在对抗久坐致腰椎病的饮食护理中，可注意多补充一些蛋白质，而且要尽量选择富含优质蛋白质的食物，如奶及奶制品（年纪超过40岁的人可选脱脂鲜奶或奶粉）。
|
|
|
