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师兄们好！现代人长时间对着电脑，容易出现眼睛干涩、疼痛，颈腰酸痛，腿部麻木沉重等各种症状，而且缺乏运动导致气血不通还容易引发肥胖。今天给大家分享4个简单的养生动作，帮助你活气血。 踮脚 踮脚是一种古老的养生方法，非常简单，每次的佛医实修功夫课弘南老师都会给大家讲到，常踮脚对于久坐或久立者都很有用处，可锻炼屈肌，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。 具体做法： 双脚同时踮起，脚尖着地，并且两腿不停地上下抖动，能促进下肢的血液循环。或者双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。 眨眼 长时间盯着电脑而导致眼部肌肉过于紧张，适当眨眼则相当于按摩，能够让泪液再次均匀分布在眼球表面，不仅能起到清洁、湿润眼球的作用，还能让眼睛得到短暂休闲。 具体做法： 用力眨双眼数次，然后再双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。有利于放松眼部肌肉，并且促进眼周血液循环。高度近视者转眼的速度要放慢。 叩腰 叩腰能疏通血脉和强壮腰脊，因为督脉循行于腰背正中至尾骶部，经常叩腰还能够起到固精益肾的作用，对于脊背疼痛、腰膝酸软等都有很好的治疗效果。 具体做法： 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。需注意的是，力量要控制好，要由轻到重，切不可用蛮力。 可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部。或者两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，再向下。每天做50～100遍，早晚各一次。 转头 转头能够活动颈部和肩部，能够起到促进血液循环、增加肌肉力量的作用 ，而且有利于缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。 上班族最好每隔1～2小时最好活动5～10分钟。老年人做则要避免太过激烈，否则会造成伤害。 具体做法： 先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后再让头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。 佛医禅茶课 佛医堂第59期“佛医禅茶实修课”音频已经发布，扫下面二维码即可打开： 或 禅茶课（网易云音乐） 以上是在“考拉FM”和“网易云音乐”2个平台分享的“佛医禅茶课”，请自行选择一个能打开的收听，点此可打开更佛医堂录音分享>> 佛医修炼是身心健康的高级方法，如您有疑难的健康问题需要解决，请点此打开佛医堂的“佛医养生公益教学”音频，更建议您会来佛医堂参加现场学修。（编辑/宝妹） 编辑声明
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