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下班回家，许多人就想来个葛优躺，好好休息，或者想做什么就做什么。但是有些休闲养生的习惯却不利于身体健康，特别是在晚上9点后，有些不利于身体健康的事情。 1.看刺激的影视节目 传统中医认为，先睡心，再睡目，就是说要先让心平静下来，提前进入睡眠状态，才能保证一夜好眠。因此晚上9点后避免过于兴奋，不看情节紧张激烈的影视作品，等让大脑皮层比较活跃的活动。 2.吃钙片、维生素等补充剂 许多人喜欢在睡前吃钙片、维生素等营养保健品，这些东西会增加肠胃不必要的负担，导致休息不好。 而且当身体进入睡眠时，各项代谢功能也会处于睡眠状态，不利于营养成分的吸收。 3.玩手机 平时，我们始终关不掉手机，花长时间躺床上玩手机游戏、看新闻或者聊社交软件等，这不仅不能让人放松，反而会导致更加疲惫。 9点以后，让手机远离卧室，是我们需要注意的。 4.大量饮水 临睡前大量饮水对大家尤其是对容易起夜的人来说，会被上厕所所干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝。 尤其是茶类、咖啡类饮料会刺激神经系统，让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深度睡眠。 5.想太多工作 不少人习惯在睡前回想一天的工作和生活，计划明天的工作，甚至有人 6.做剧烈运动 适度运动不仅有利于健康，还有利于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。 睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但影响睡眠质量。 7.吃宵夜 中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺才能保证优质睡眠，所以尽量不要在睡前宵夜，以免胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。 |
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