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睡眠是我们每天都去做的事情，随着人们日常生活水平的提高，人们也越来越注重养生这一环节，而说到养生就会提到健康，睡眠对于一个人的健康影响是巨大的，据数据分析，人的一生，有接近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，今天小编就跟大家分享一些关于睡眠的知识，在睡觉的时候我们应该注意哪些细节可以有利于我们的身体健康。 晚上睡觉前，有4件“短命事”，若你都没有，或能离长寿更近一步 第一：剧烈运动 有一句话叫做饭后百步走，能活九十九，也就是说在我们吃过饭之后尽量不要去休息，最好是散散步，因为在我们吃过饭之后，肠胃就会进入工作状态，这时候适当的运动可以促进肠胃的蠕动，晚上吃过饭后进行适度的运动还有助于改善睡眠等。但如果在睡前进行剧烈运动的话，则容易导致大脑和神经细胞处于兴奋状态，从而导致入睡困难；另外，睡前进行剧烈运动，人容易出汗，人在出了很多汗之后睡觉，也容易导致心液不足，进而影响睡眠。 第二：吃夜宵 在我们中国民间有句俗语叫做早吃好，午吃饱，晚吃少，意思就是说早上要吃的有营养，才能开始精神饱满的一天，中午吃饱才能提高下午的工作效率，而晚饭则应该少吃一点，这样不会加重肠胃的负担。另外，很多人有在睡前吃夜宵的习惯，这种做法是不可取的，我们在睡前最好避免吃东西，不然的话，在睡觉的时候很容易造成肠胃的负担，从而造成胃痛等情况。严重影响到我们的睡眠以及身体健康。另外，经常吃宵夜还容易让人发胖，甚至诱发三高、心脑血管疾病发病等。 第三：睡前喝浓茶 这一点主要是针对的浓茶，或者是咖啡，因为浓茶还有咖啡都有一定的提神的作用，而夜晚就是我们身体休息的时间，如果在我们该休息的时候精神亢奋，就会造成我们的生物钟紊乱，从而降低我们的睡眠质量，但是在睡前我们可以适当地喝一些温开水，对于老年人来讲，可以有效的预防一些血管性疾病，就像血液过于黏稠，血管堵塞等等。不仅如此，在睡前喝一杯温开水可以起到一定的促进睡眠作用，对于我们的胃粘膜也是有很大的好处的哦。 第四：睡前玩电子产品 现代社会，随着手机等电子产品的普及，很多人习惯了在空闲的时候玩上一会，并且也有不少人喜欢在睡前刷一会手机再睡觉。研究表明，手机等电子设备发出的蓝光会使人的大脑处于兴奋状态，还能抑制人体内褪黑激素的分泌，从而影响到人体的健康，尤其是很多人习惯关灯后玩手机，这时候手机蓝光对人的刺激更甚。因此，为了健康着想，尽量不要在睡前玩手机。 日常生活中，我们不仅要养成规律的作息习惯，我们还可以在睡觉前用花椒等泡泡脚，不仅可以有效的缓解一天的工作疲劳，也能提高我们的睡眠质量，从而有助于健康长寿。 本文图片来自网络 |
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