|
上班天天坐在电脑前，渐渐地渐渐地，小蛮腰变水桶腰，大长腿变小粗腿，颈椎病，腰椎病统统都来了！很多人问我，怎样才能减肥呀？怎样脖子不酸呀！好吧，今天在这里就教大家在办公室运动的秘笈！ 办公室运动秘笈 秘笈一、30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉 ① 在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 ② 保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。建议：闭上眼睛更容易放松噢！ 秘笈二、挺胸15秒&提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉 ①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。 ② 保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。建议：尽量收腹，腰不要往后仰。 |
|
|
