顺然songhuijun / 情感 / 宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第...

0 0

   

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

2017-09-17  顺然songh...

100天蜕变记第三天:

从2017年8月28日,我带领宝妈们又开启了新一轮的健康瘦身之旅,这一次我们除了带领60名常规班的学员,还将带领30名的长期班学员,也就是100天的健康之旅,我希望跟你们一起分享,大家一起健康的瘦下来~

很多说21天可以帮助大家养成一个好习惯,那么我们用100天可以更好的巩固,让健康的生活习惯称为常态~2017年,还剩下最后的100多天了,一起动起来吧~看看100天后会发生什么?跟着你们一起,我也希望自己能坚持的写下去~

爱自己,就从每晚十点上床睡觉开始吧。

微信里订阅了很多公众号,跟学习相关的,给孩子成长相关的,有时间就翻翻看看,每天最家务之余,最喜欢听《十点读书》里分享的文章,昨天的一篇《

别熬夜了,生命不会跟你开玩笑》是李月亮的一篇文章,讲的是一位失联9天女孩的故事~原来又是熬夜惹的祸,近些年来,这种忠告不少~但熬夜还是成为很多人的常态~甚至是恶性循环的状态~希望大家能都去看看,能别消耗生病就尽量别熬夜,如果不是医生、护士等特殊职业,我们还是10点钟上床睡觉吧~

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

以下摘自文章的一部分,希望和大家共勉:

熬夜是有瘾的,不下个痛彻心扉的决心根本戒不掉。

有时候我们会陷入一个恶性死循环:工作很累,所以要熬夜放松休闲,又因为熬了夜,第二天没精神,导致工作更累,这么累哪有精力去运动,所以就摊在家里看手机,一看又看到凌晨,第二天更加萎靡……

每一次熬夜带来的幸福感,都是以透支生命为代价的。遮瑕霜可以遮住熬夜带来的痘痘和黑眼圈,却遮不住你越来越脆弱的神经,越来越虚弱的五脏六腑。工作也是。你应该努力,但不该无节制地拼命。命拼出去容易,想要回来就难了。现在拼命赚钱,将来拿钱买命,怎么想都是亏本的买卖。

健康和钱一样,经不起巨额浪费。二三十岁不存点健康,七八十岁花什么?

所以,一定要从糟糕的生活惯性里挣脱出来,养成健康的生活模式:早睡早起,让精力充沛,尽量多去运动,然后继续早睡。

爱自己,就从每晚十点上床睡觉开始吧。

对于要减肥的人群来说,睡眠也是至关重要的~

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

第三天减脂餐搭配范例分享:

一、早餐范例:

1、早餐搭配的很好,很有食欲

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

2、颜色很艳丽的早餐,一天心情美美哒~

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

3、丰盛的早餐~

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

4、快手的早餐,想吃好早餐并不难~

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

5、营养均衡的早餐~

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

二、午餐搭配范例:

1、搭配的不错,但蔬菜不要断油啊~我们减脂,合理用油,每天建议不超过25g~

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

2、蔬菜量很充足~

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

3、很小清新的午餐~吃着会很舒服

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

4、吃的很不错~我们建议每天主食不低于150g,午餐一般不低于50g,那并不是说红薯和玉米这些50g就够了,这50g生重指的事杂粮,如果换成红薯,大概是190g左右~

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

5、丰盛的午餐,木耳是饱腹感比较强的蔬菜,主食可以适量减少些~

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

6、上班族带饭也是很棒的~

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

三、晚餐搭配范例:

很多人说减肥不吃晚餐,就会瘦,的确,但也很容易反弹,因为你不能永远不吃晚餐,一旦你恢复了,就会反弹~好好吃晚餐,瘦下来才是真正的瘦下来~不吃晚餐的瘦只是暂时的哦~

1、清爽的晚餐,晚餐不要吃撑哦~

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

2、营养均衡切适量的晚餐

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

3、快手的减肥晚餐~

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

4、均衡营养的晚餐

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

5、不一定是鱼虾肉来补充蛋白会,豆制品也是可以选择的哦

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

6、晚餐安排的很好,能量适中,营养搭配合理

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

四、三餐汇总和运动

减肥七分吃,三分动,吃动平衡,最重要

1、吃动平衡,棒棒哒

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

2、吃动平衡的一天

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

3、合理饮食,适量运动,是减肥的根本

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

4、颜色搭配很好,食物的能量也适中,棒棒哒~

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

5、再次跟大家说下,减肥不一定要跑步,很多小伙伴膝盖不好,还要坚持,雪上加霜,快走也是很好的~

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

6、好有食欲的一日三餐

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

7、饮食安排的非常好,三餐蔬菜都很充足~

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

8、用心对待的一天,特别好

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

100天的健身开启了,我们行的起来了,你也一起吧~

没有天生丽质,只有日日的坚持!

宝妈100天健康减肥记:一日三餐搭配范例第3天

♥♥♥苗妈

微信公众号:儿童营养师闫玲玲

个人微信:52982331;(需备注添加理由,只分享,不闲聊)

苗妈:闫玲玲,全职妈妈,自媒体人,国家高级营养师,80后妈妈,从事营养工作4余年,擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,已指导300余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖!

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多