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100天蜕变记第三天： 从2017年8月28日，我带领宝妈们又开启了新一轮的健康瘦身之旅，这一次我们除了带领60名常规班的学员，还将带领30名的长期班学员，也就是100天的健康之旅，我希望跟你们一起分享，大家一起健康的瘦下来~ 很多说21天可以帮助大家养成一个好习惯，那么我们用100天可以更好的巩固，让健康的生活习惯称为常态~2017年，还剩下最后的100多天了，一起动起来吧~看看100天后会发生什么？跟着你们一起，我也希望自己能坚持的写下去~ 爱自己，就从每晚十点上床睡觉开始吧。 微信里订阅了很多公众号，跟学习相关的，给孩子成长相关的，有时间就翻翻看看，每天最家务之余，最喜欢听《十点读书》里分享的文章，昨天的一篇《 别熬夜了，生命不会跟你开玩笑》是李月亮的一篇文章，讲的是一位失联9天女孩的故事~原来又是熬夜惹的祸，近些年来，这种忠告不少~但熬夜还是成为很多人的常态~甚至是恶性循环的状态~希望大家能都去看看，能别消耗生病就尽量别熬夜，如果不是医生、护士等特殊职业，我们还是10点钟上床睡觉吧~ 以下摘自文章的一部分，希望和大家共勉： 熬夜是有瘾的，不下个痛彻心扉的决心根本戒不掉。 有时候我们会陷入一个恶性死循环：工作很累，所以要熬夜放松休闲，又因为熬了夜，第二天没精神，导致工作更累，这么累哪有精力去运动，所以就摊在家里看手机，一看又看到凌晨，第二天更加萎靡…… 每一次熬夜带来的幸福感，都是以透支生命为代价的。遮瑕霜可以遮住熬夜带来的痘痘和黑眼圈，却遮不住你越来越脆弱的神经，越来越虚弱的五脏六腑。工作也是。你应该努力，但不该无节制地拼命。命拼出去容易，想要回来就难了。现在拼命赚钱，将来拿钱买命，怎么想都是亏本的买卖。 健康和钱一样，经不起巨额浪费。二三十岁不存点健康，七八十岁花什么？ 所以，一定要从糟糕的生活惯性里挣脱出来，养成健康的生活模式：早睡早起，让精力充沛，尽量多去运动，然后继续早睡。 爱自己，就从每晚十点上床睡觉开始吧。 对于要减肥的人群来说，睡眠也是至关重要的~ 第三天减脂餐搭配范例分享： 一、早餐范例： 1、早餐搭配的很好，很有食欲 2、颜色很艳丽的早餐，一天心情美美哒~ 3、丰盛的早餐~ 4、快手的早餐，想吃好早餐并不难~ 5、营养均衡的早餐~ 二、午餐搭配范例： 1、搭配的不错，但蔬菜不要断油啊~我们减脂，合理用油，每天建议不超过25g~ 2、蔬菜量很充足~ 3、很小清新的午餐~吃着会很舒服 4、吃的很不错~我们建议每天主食不低于150g，午餐一般不低于50g，那并不是说红薯和玉米这些50g就够了，这50g生重指的事杂粮，如果换成红薯，大概是190g左右~
5、丰盛的午餐，木耳是饱腹感比较强的蔬菜，主食可以适量减少些~
6、上班族带饭也是很棒的~
三、晚餐搭配范例： 很多人说减肥不吃晚餐，就会瘦，的确，但也很容易反弹，因为你不能永远不吃晚餐，一旦你恢复了，就会反弹~好好吃晚餐，瘦下来才是真正的瘦下来~不吃晚餐的瘦只是暂时的哦~ 1、清爽的晚餐，晚餐不要吃撑哦~
2、营养均衡切适量的晚餐
3、快手的减肥晚餐~
4、均衡营养的晚餐
5、不一定是鱼虾肉来补充蛋白会，豆制品也是可以选择的哦
6、晚餐安排的很好，能量适中，营养搭配合理
四、三餐汇总和运动 减肥七分吃，三分动，吃动平衡，最重要 1、吃动平衡，棒棒哒
2、吃动平衡的一天
3、合理饮食，适量运动，是减肥的根本
4、颜色搭配很好，食物的能量也适中，棒棒哒~
5、再次跟大家说下，减肥不一定要跑步，很多小伙伴膝盖不好，还要坚持，雪上加霜，快走也是很好的~
6、好有食欲的一日三餐
7、饮食安排的非常好，三餐蔬菜都很充足~
8、用心对待的一天，特别好
100天的健身开启了，我们行的起来了，你也一起吧~ 没有天生丽质，只有日日的坚持！
♥♥♥苗妈 微信公众号：儿童营养师闫玲玲 个人微信：52982331；（需备注添加理由，只分享，不闲聊） 苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作4余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，已指导300余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！ |
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来自： 顺然songhuijun > 《情感》
