  听说健身可以一个月瘦 10 斤， 听说拿起哑铃可以变强森， 抱着一去健身就秒变高富帅，白富美的希望 终于办了一张健身卡 谁知道，谁知道，谁知道！ 这里到处都是坑， 器械一大堆，该怎么练？ 重量什么选？ 要练多久？ ...... 办卡的时候怎么都不知道呢？ 就知道你，想自己练练先，还不想请教练。 所以在教练来 '' 勾搭 '' 你之前，先来看看应该怎样练 看下面！  一个常见的错误是连续几个小时的训练或在每周内都进行几次相同的练习。当谈到力量训练，你需要知道 '' 少即是多 ''。过度训练会影响到中枢神经系统和关节。  为了避免过度训练，选择适合自己水平的已有的计划。记住，我建议每隔 12 周进行一周的减肥训练，以治愈那些恼人的小伤，让你的中枢神经系统得到休息。  当你选择了完全不能举起的大重量，就会发生借力，代价就是姿势会错误。这不仅削弱了效果，也会导致损伤。 为了避免作弊，如何正确地练习，然后选择较少的重量。当你觉得姿势已经完善了，慢慢地增加辅助，直到你可以标准地完成动作。记住，虽然你应该练到力竭，但你不应该以牺牲姿势的代价去换取举起更大重量。  借力不仅会削弱你的收益，而且会让你看起来很傻。  这其实是一种谬论。首先，饮食是决定你的身材是肥还是瘦的最重要的因素。如果你经常吃垃圾食品，你会看起来臃肿。其次，如果你的目标是增加围度，6-12 次一组的范围是比较理想的。   你可能会认为，因为通过特定的训练可以让精英运动员变大，那么，如果你也用这个方法，你将获得同样的效果。这是错的。 精英运动员已经训练了很多年，他们的动作将比你尝试的动作更先进。不是所有的训练计划都适合每个人。仅仅因为专业运动员很壮并且可以从某个训练中得到好的效果，并不意味着你也会得到同样的效果。  是的，这听起来很愚蠢，然而许多人都在这么做。节食并不意味着你不能再享受食物，你将永远饥饿。把你的饮食分成 5-7 份小份量的餐食。你的新陈代谢依旧可以正常运转，而且你一整天都不会觉得饿。  使用 BMR 计算器计算你的每日热量需求，如果你想每周掉一磅的体重，减少 500 卡的摄入。把热量摄入和运动结合起来，你就会减掉脂肪并保留肌肉。 如果没有适当的饮食和训练，你将一事无成。记住，补剂之所以被称为补剂，因为它们只能补充你的饮食。如果你可以很好地控制饮食并且尽你所能去确保真正的食物发挥主导作用，然后你才应该考虑补剂。 在购买任何补品之前，先评定一下自己的情况，看看哪些补剂是值得的和哪些补剂是不值得的。这会帮助你节省不少开销。可以咨询个人微信：bcaabcaabcaa 碳水化合物和脂肪是饮食中必不可少的一部分，甚至是减肥食谱。碳水化合物是我们的主要供能来源。如果没有碳水化合物，特别是复杂的碳水化合物，身体就会开始使用其他来源，这可能会带来问题，比如因为糖原缺乏而容易疲劳。 记住，没有什么事情会在一夜之间发生，不要气馁，记住我上面提到的事情。 这些秘密知道了，起码不会让你的健身卡秒变洗澡卡！ 所以被教练撩的时候，先不要拒绝哦， 选到靠谱的教练绝对是双赢， 当然买不买课就是自己的权利了！ |
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