|
自华佗之后，五禽戏辗转传授，不断发展，形成了各种流派，国医大师王玉川去粗取精，集各家之长，编成了一套完善的保健功法，不仅大大提高了保健功效，而且使其更具现代特色。下面我们就把这套健身功法介绍给大家： 1.练功要领（1）全身放松：练功时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。 （2）呼吸均匀：呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。吸气时，口要合闭，舌尖轻抵上腭。吸气用鼻，呼气用嘴。 （3）专注意守：要排除杂念，精神专注，根据各戏意守要求，将意志集中于意守部位，以保证意、气相随。 （4）动作自然：五禽戏动作各有不同，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之活泼，等等。练功时，应据其动作特点而进行，动作宜自然舒展，不要拘紧。 2.基本动作第一式：虎戏 手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前、下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进、后退各7次。 【锻炼功法】做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象；身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后；做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸（如图3-19），面部仰天后，立即缩回，还原。按照以上方法继续做7遍。 【注意事项】本动作取虎之神气，善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。动作过程中意守命门，可益肾强腰，壮骨生髓，通督脉、祛风邪。 第二式：鹿戏 手足着地，投向两侧后视，左三右二。然后伸左腿三次，伸右腿两次。 【锻炼功法】做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后；继而脚左右伸缩，也是左3次，右2次。 【注意事项】本动作取鹿之长寿而性灵，善运尾闾，故本动作当意守尾闾（长强穴），以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨。 第三式：熊戏 仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。然后蹲地，双手交替按地。 【锻炼功法】做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿，抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。 【注意事项】熊体笨力大，外静而内动，练熊戏时，着重于内动而外静，可使头脑虚静，意气相合，真气贯通，且有健脾益胃之功效。另外，运动过程中要求意守中宫（脐内），以调和气血。 第四式：猿戏 如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。 【锻炼功法】做猿戏时，身体直立，两手攀物（最好是高单杠），把身体悬吊起来，上下伸缩7次，如同引体向上。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次。手脚动作要相互配合协调。 【注意事项】猿机警灵活，好动无定，练此戏就是要外练肢体的灵活性，内练抑制思想活动，达到思想清静、体轻身健的目的。要求意守脐中，以求形动而神静。此动作有一定危险性，做好准备工作之后方可进行，老人及孩子不宜。 第五式：鸟戏 一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两笔账开如欲飞状，两足交替各7次。然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。 【锻炼功法】做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂（如图3-26），扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍。 【注意事项】鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展。练此戏要意守气海，以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。
|
|
|
