千古秘传的五禽戏，练好了相当于有了健康长寿的仙丹“五禽戏”，是东汉时期神医华佗创做。华佗长期观察熊、鹿、猿、鸟、虎５种动物的生活习性和运动休眠的习惯，并归纳总结、演变出一套行之有效的养生功法，在后来的传承和发展中，一些医家对五禽戏做了继承和发展，逐渐被今世所沿习。 第一、虎戏 手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。 做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象（图1A）身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后（图1B）做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸（图1C）面部仰天后，立即缩回，还原（图1D）。按照以上方法继续做7遍。 图 1 第二、鹿戏 手足着地，头向两侧后视，左三右二。然后伸左脚3次，伸右脚2次。 做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后（图2A）；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次（图2B）。 图 2 第三、熊戏 仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。然后蹲地，双手交替按地。 做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿（图3A）抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次（图3B）。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次（图3C）。 图 3 第四、猿戏 如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。 锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物（最好是高单杠），把身体悬吊起来（图4A），上下伸缩7次，如同“引体向上”（图4B）。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次（图4C） 。手脚动作要相互配合协调。 图 4 第五、鸟戏 一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。 锻炼法如图示：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔（图5A、图5B）。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍（图5C）。 图 5 五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，通过几千年以来的改良优化，效果更加显著。不仅能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，还有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治。 THE END |
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