想要腹肌？一定要跳出这5大坑！

对于妹子来说，每次在健身房看到男孩纸的腹肌，都是一种幸福的折磨，都会忍不住一直看一直看，看得直流口水......想捏一下~顺便咬一口~

腹肌，不仅是男人撩妹的必杀技，更是男人好身材的证明！网上有一个哥们儿很火，因为他有10块腹肌，于是不管当前自己处于哪种状态，都觉得这才是目标，所以，对于如何才能拥有10块腹肌掀起了一波热潮。

阿拉伯IFBB职业选手默罕默德阿里

 

你是不是也是“腹愁者联盟”中的一员？其实对于腹肌，许多人都存在这误解，今天小编就和大家聊一聊腹肌。

 

1

腹肌数量天注定

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。而我们常说的腹肌块数则是由腹直肌决定的。

·腹直肌。位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹。

·腹外斜肌。位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。

·腹内斜肌。位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。

·腹横肌。位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。

所以，腹直肌其实是一整块肌肉，之所以看上去一块一块的，则是因为腱划的缘故。

腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。有着防止腹直肌收缩时移位的作用。

 

因为腱划的数量为3-4条不等，所以，如果左右各3条，则能拥有6块腹肌，左右各4条则可以有8块腹肌，当然，左右3/4条不等，腹肌则会左右数量不对称，最终拥有7块腹肌。所以，只要不是因为肥胖的遮掩，那么，如果你只有6块腹肌，是怎样锻炼都不可能拥有7块或8块腹肌的。

2

腹肌形态天注定

腱划不但决定了腹肌的块数，还决定着腹肌左右是否对称。

 

部分健友的腹肌左右不对称，这是由于腱划的位置决定的。所以，如果你的腹肌左右不对称，并不是由于后天的锻炼不当造成的，而是天生的，即使健美运动员的腹肌也可能左右不对称，这并不能说明锻炼的水平不行，不必太过在意。

 

前面已经说了，腹肌其实是一块完整的肌肉，腱划看似把它给分成了几块，其实并没有完全割裂，所以，腹肌是不能一块一块练习的。

 

3

腹肌不是练出来的

对腹肌的迷恋、热爱，不管男女都抵制不了，所以，为了6/8块腹肌，许多人都拼命的练腹，然而过多的练腹锻炼不仅不能使你得到梦寐以求的腹肌，反而可能使你的腰变粗。

每个人都有腹肌，只是被或多或少的脂肪遮住后看不到了，所以，想要清晰可见、立体饱满的腹肌，减脂才是关键。再辅助以专项的腹肌训练，雕琢腹肌的细节与厚度，能够使腹肌刻画的更加理想，另外腹直肌的生长力不必腹斜肌的生长力，过度练腹不仅不能增加腹肌围度，反而会使腹斜肌刺激更深，腰围更粗。

4

人鱼线≠健康

相信大家对人鱼线、马甲线都不陌生，这也是我们健身的追求之一，然而，人鱼线、马甲线并不代表着体脂低、身材好，反而可能是不健康的表现。

 

有马甲线人鱼线、甚至腹肌后也不代表身体就健康，因为只要皮下脂肪低，这些都能出现，而内脏脂肪才是健康与否的真正判断标准。

有些运动员为了使腹肌明显会使用一些药物，这就造成了腹肌明显，腰围却很粗，内脏脂肪依然较多。而我们普通的健身爱好者，即使没有服用药物，也有清晰的腹肌线条，但是腰围却很粗，就要考虑是不是有经常久坐、喝酒等习惯，这也是导致内脏脂肪较多的原因。

5

腹肌的重要性

腹肌并不只有撩妹、好看这些表面上的作用，更是好身材与身体力量的关键。

 

腹肌在我们的日常中有着举足轻重的作用，它是身体的核心部位，有稳定身体平衡、控制重心前移等生理上的作用，保护腹腔脏器、腰椎脊椎，维持正常的腰背曲线等作用，还能有效防止骨盆，并为上下肢传递力量，高效发挥运动水平。

 

当腹肌有了，很多人会忘了加入侧腹练习，要知道侧腹也是重要的组成部分，他控制着我们肢体旋转，拥有完美的侧腹也是性感的关键，侧腹的赘肉往往会成为身材的大敌。下面一组动作，减去侧面多余脂肪，锻炼侧腹肌。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

- END 好就点 -