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简单冥想 2017-09-19 10:02 需要冥想多久？怎样进行冥想？需要冥想多久才有效果？相信很多刚接触冥想的小伙伴，都有同样的疑问。 第一，要在哪里冥想？ 对初学者来说，避免外部的干扰是很重要的一点。冥想应该在某个安静的地方，这样可以让你集中注意力进行冥想,而不被外界刺激所干扰。这个地方不用很大，一个房间、客厅或者阳台都可以，只要确保在你冥想期间不会被打扰就可以了。关掉电视，或其他可能发出噪音的设备， 冥想并不需要完全静默的环境，所以不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠，并不会妨碍冥想的有效进行，意识到这些噪音并学会无视它们，专注冥想正是成功冥想的重要一环。 第二，用怎样的姿势？ 理论上，你要怎样冥想都可以，因为这是一个精神上的练习，你可以站着冥想，坐着冥想，甚至躺着冥想。但是躺着冥想会让你睡着，而站着则会让你很累。 最正式的冥想是以莲花或半莲花的姿势坐着，除非你的双腿、臀部或后腰都十分柔软，否则保持莲花坐姿时，你会有点吃力才能挺直腰板，保持端正。 对于初学者，我会推荐你坐在一个椅子上进行冥想，双脚板平放在地上，而双手放在你的大腿上。试着挺直你的背部，但不要太紧绷，如果有需要，可以加一个小垫子，来帮助你背部挺直。 无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想，不过作为初学者，最好先试着闭上双眼。闭上双眼能防止外界的视觉干扰，同时让你更专注于凝神。 第三，要冥想多久？ 大多数资深冥想者推荐，每天冥想两次，每次20分钟。但对于初学者来说，你可以从每天5分钟做起。 在开始冥想之前，你应该设置一个定时器，因为你进入冥想的时候，你会觉得时间变慢，3分钟的时间就很像过了一个世纪一样，设置定时器，可以预防你去想到底时间过了多久，还剩多少时间？是不是完成了冥想？当你练习冥想越来越多次的时候，你可以慢慢地增加冥想的时间，而我最推荐的冥想时间是10-20分钟。 第四，要怎样进行冥想？ 有各式各样的冥想方法，有的是将注意力集中在某样东西上面，有的是走路步行的冥想，而这个世界上有超过百种冥想方法。今天你会学到的，会是最常见的和最容易上手的观察式冥想。 首先调整好姿势后，闭上眼睛，开始深呼吸。慢慢地吸气，呼吸，像平常一样的呼吸，用鼻子呼吸，然后只是要观察你呼吸的过程就可以了，观察吸气时空气从你的鼻子，进入到你的咽喉，一直到你的丹田，再从丹田到咽喉，从你的嘴巴呼出来。 观察整个呼吸的过程，在你呼吸的同时，也可以观察你身体的触觉，观察你身体的每一个部分，从头到脚扫描一遍。感受一下你鼻子呼吸的感觉，呼吸时肩膀上下浮动的感觉。到你的肺部，丹田，再到你双手和大腿之间的触觉，再到屁股坐在椅子上的触觉，一直到双脚和地板之间的触觉。然后再从下往上扫描一遍，再把注意力放在你的呼吸上面，来回重复。 如果你刚开始冥想时，觉得很难，可以试着先只是观察你的呼吸，不要管身体上的触觉。在冥想的过程中，各种想法一定会出现在你的脑海里，你可能会开始想等下要不要出去啊，晚餐要吃什么？要不要去健身？最近怎么老是感觉很累？当这些想法出现的时候，就简单地把你的注意力拉回来，观察你的呼吸和身体的触觉就可以了。 这里我要补充一下，你没有必要用力逼自己不去想东西，因为如果你这样做的话会很伤你的精神。更容易的方法是，想象一下你坐在一个马路的旁边，而这些想法就是马路上的车辆，当有车辆进来的时候，不要逼着自己不去想他，让它进来，同样的，也让它走，坐在马路旁的你，只要轻松地观察这些想法，让它们进来和离开就可以了。再把你的注意力放在呼吸上面，很简单对吧？ 当你刚开始做冥想的时候，可能会觉得有很多的车辆会进来，可是当你越来越熟练的时候，你会发现进来的车辆变少了，你也更加能够专注在你的呼吸和身体上面了。 第五，要冥想多久才能看到效果？ 效果取决于你冥想的次数和长度，当然也会因人而异，因为每个人的精神状态都不一样，如果你想要看到效果，就要坚持每天一到两次的冥想练习。而我每天都会做一次10分钟的冥想，就在我早上睡醒刷好牙洗脸之后，我建议你也可以在固定的时段进行冥想，因为更容易养成习惯。 每天清晨是冥想的好时光，因为那时你的大脑，还没有被一天的压力和焦虑所占据，但最好不要在吃完饭后，立即开始冥想，那样你也许会感到一些身体上的不适，这种不适会分散你的注意力。 根据我的经验，我在坚持了3个月的冥想后得出，第一个月的时候，就已经开始感受到了效果。如果你有一天忘记了冥想，或者太忙顾不上冥想，也没有关系，我也经常这样，因为我们不是圣人，不过如果今天忘记了，明天一定要提醒自己进行冥想，因为只有坚持才能看到效果。 所以别忘了，要提醒自己每天练习哦！ |
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