6分钟动画短片教你如何冥想 （干货）

太傻之爱 2020-02-23 18:45:00

01 用怎样的姿势？

理论上你要怎样冥想都可以，因为这是一个精神上的练习。

对于初学者来说，我会推荐你坐在一个椅子上进行冥想。双脚板平放在地上，而双手放在你的大腿上，试着挺直你的背部，但不要太紧绷，如果有需要，可以加1个小垫子或者一卷毛巾来帮助你的背部挺直，无论是睁眼或者是闭眼都可以进行冥想。

不过对于初学者，最好还是先学会闭上眼睛，闭上眼睛能够防止外界视觉的干扰，同时让你更专注于凝神。

02 要冥想多久?

对于初学者来说，你可以从每天五分钟做起。

在冥想开始前，你应该设定一个定时器，设置定时器可以预防你去想到底时间过了多久，还剩下多少时间，是不是完成了冥想。

当你冥想越来越多次的时候，你可以慢慢增加冥想的时间，而我最推荐的冥想时间是10到20分钟。

03 怎样进行冥想？

有各式各样的冥想方法，有的是将注意力集中在某样东西上，有的是重复念咒语，有的是走路步行的冥想，这个世界上有超过百种的冥想方法，而今天你会学到的，会是最常见、最容易上手的观察式冥想。

首先调好姿势后，闭上眼睛，开始深呼吸，慢慢地吸气、呼气，像平常一样呼吸，用鼻子呼吸，然后观察你呼吸的过程就可以了。观察吸气时，空气从你的鼻子进入到你的咽喉，一直到你的丹田，再从丹田到咽喉从你的嘴巴呼出来，观察整个呼吸的过程。

在你呼吸的同时，也可以观察你身体的每一个部分，从头到脚扫描一遍，感受一下你鼻子呼吸的感觉，呼吸时肩膀上下浮动的感觉，到你的肺部丹田，再到你双手和大腿之间的触觉，再到屁股坐在椅子上的触觉，一直到双脚和地板之间的触觉，然后再从下往上扫描一遍，然后再把注意力放在你的呼吸上面，来回重复。

如果你刚开始冥想时，觉得很难，可以试着先只是观察你的呼吸，不要管身体上的触觉。

在冥想的过程中，各种想法一定会出现在你的脑海里。你可能会开始想等下要不要出去呀，晚上要吃什么，不懂要不要健身，最近想练muscle一下，哎，还是不要麻烦啦。当这些想法出现的时候，就简单地把你的注意力拉回来，观察你的呼吸和身体的触觉就可以了。

这里我要补充一下，你没有必要用力逼自己不去想东西，因为如果你这样做的话，会很伤你的精神，更容易的方法是：想象一下你坐在一个马路的旁边，而这些想法就是马路上的车辆，当有车辆进来的时候，要逼着自己不去想它，让它进来，同样地，让它离开。

坐在马路上的你，只要轻松地观察这些想法，让它们进来和离开就可以了，再把你的注意力放在你的呼吸上面，很简单对吧。

那你刚开始冥想的时候，可能会觉得有很多的车辆进来，可是当你越来越熟练的时候，你会发现进来的车辆变少了，你也更加能够专注在你的呼吸和身体上面了。

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