|
说到减肥，胖友们脑海里第一反应就是“迈开腿，管住嘴”，道理谁都明白，但是真正能做到的少之又少。反而因不当减肥造成心理障碍，甚至出现暴食症、贪食症、厌食症等，都是常见的问题。 减肥忠告：必须身心健康，减肥是改掉错误的生活方式，是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物。对维持健康必要的营养成分，一种都不能少；同时，也不能让自己过度饥饿，过度压抑。否则，减肥必然无法长期持续。营养不良的减肥，停止之后会反弹，而且反弹之后比此前更胖（在同样体重的情况下，身体脂肪比例上升）；损害身心的减肥，很容易使人产生心理障碍，甚至精神崩溃。 好不容易下定决心减肥了，又很容易陷入减肥中的误区，各种不健康的减肥方式轮番来，小编今天跟大家来分享一些减肥中常见的误区。 1 坚决节食，不吃主食 很多减肥姑娘视主食为大敌，一个月吃不到一斤米，实际摄入的能量大幅度减少，出现饥饿节食和蛋白质营养不良的状态。最后大姨妈不来了、头发越来越稀疏、皮肤松弛的女性如同大妈，关键不吃主食之后，因为低血糖和B族维生素不足而造成心情恶劣、情绪沮丧、脾气越发暴躁。 体重管理师建议： 仍然吃主食，仍然摄入正常量的碳水化合物（每天从主食中摄入淀粉 果蔬中天然糖的总量约200-300克，减肥时最低不低于120克），但更多地选择慢消化、高膳食纤维、低血糖反应的主食，比如燕麦、荞麦、黑米、红小豆、芸豆、干豌豆等各种杂粮，再配合大量的蔬菜和少量的鱼肉蛋奶，就是一个好答案。这种饮食结构，既能避免吃大米白面过度升高血糖的麻烦，可以避免过多摄入面筋蛋白的问题，又能减轻肝脏和肾脏的负担，大量研究证明，这种吃法也有利于降低肥胖、糖尿病、老年认知退化、心脑血管疾病和多种癌症的危险。而这正是中国居民膳食指南中所推荐的饮食方式。 2 只吃低热量，不注重营养 很多人为了减肥，会寻找网上零零总总的“秘方，减肥餐”听说苹果减肥，会连续吃三天的苹果，听说魔芋0热量,每餐只是魔芋。长期以往，难免会营养不良。可能会瘦，但也是不健康的瘦弱。一旦恢复正常饮食，可怕的反弹就会随之而来。 体重管理师建议： 常说“吃饱了才有力气减肥”这话，如果改成“营养充足了才有力气减肥”，其实还是蛮有道理的。我们的身体如同一台机器，运行良好，新城代谢正常。自然就体态轻盈，顺利减肥，首先必须获得身体所需的几十种营养成分，配合适合自己的运动，努力提高身体的代谢，否则，身体的机器都不能正常工作，减肥的任务也很难完成。 3 拒绝一切油脂 中国人常说，吃啥长啥，于是，打算减肥的同学拒绝一切油脂。生怕吃下去的油脂会变成身上的肥肉。 体重管理师支招： 若想瘦身减肥，膳食中一定不要有过多的脂肪。考虑到脂肪是一种营养素，其中的必需脂肪酸对维护皮肤健康很重要，而且脂肪太少也不利于吸收多种脂溶性维生素，所以鱼肉蛋奶和坚果中的天然食物中的脂肪还是要照吃不误，只要不吃肥肉、减少炒菜油，再尽量避免吃高脂肪的糕点零食和加油主食就好了。 要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很简单，看看中国居民膳食宝塔就知道了。减肥时一般只需要减少粮食类、肉类、油、糖，对坚果和水果限量，就行了。
|
|
|
