|
骑行被称为“黄金有氧运动”，因此越来越多的人买车成瘾，想一举步入骑行圈中。但是，骑行可是看技术的，装备反而显得不够重要。 要知道，几千甚至几万的自行车买回来，如果不能勤加练习骑对姿势，达不到锻炼的目的不说，还可能造成运动损伤啊！ 更多精彩内容，关注迪动网络获得哦！ 正确骑行不仅能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡力等，还能减压舒缓心情。 为了不让你们的几千块白花，小迪（didong）就来谈谈自行车该怎么骑吧！ 合理骑自行车的好处 ✔ 锻炼腿部肌肉：不仅可以锻炼腿部肌肉(从小腿肚一直到大腿上部)，当我们离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。长期骑行，你将拥有紧实、线条优美的肌肉。 ✔ 可以瘦腹部：骑行可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。骑车的姿势就好比在腰上系了一条腰带，随着蹬车的律动，腹部的脂肪会随之燃烧。 ✔ 增强心肺活力：研究人员发现，保持骑自行车习惯的人，肥胖风险降低39%，高血压风险降低11%，高胆固醇风险降低20%，糖尿病风险降低18%。 骑行时记得注意膝盖 当你的骑行姿势不恰当时，会给身体带来不少运动损伤。其中，最受人关注的就是膝盖了！因为腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，使膝关节负担过大而导致的髌骨劳损。因此，已经有膝关节炎、髌骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离。 大家在骑行时，一定要注意以下几点： ✔ 首先，要掌握好时间，控制在1小时左右。大家在骑行时可以根据自身体质调整车速，15km/h属于中等强度运动，适合有一定基础的骑手；老鸟就可以选择超过15km/h的速度了，慢慢加大强度即可。 ✔ 其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。 ✔ 最后，大家在骑行时可尽量选择路况好、空气佳的地方。这样更有利于锻炼，当然，要想提高骑技，可以选择挑战不同难度的路段。另外，严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇尽量避免骑行。 爬坡、长途骑行后，膝盖可能会红肿酸疼，这时候可不能掉以轻心不当回事儿。小迪建议：大家在骑行前后一定要做拉伸运动，加大关节活动空间、将肌肉延展，以降低在骑行过程中的受伤几率，或是缓解运动疲劳。 骑行的正确姿势 首先，我们需要先调整坐垫。 ► 正确的坐垫高度是：当脚踏踩到最低处时，小腿和大腿的夹角在25°到30°之间。这样的伸展姿势既可以保证踩踏时的出力，也不会让膝关节在踩踏时由于角度太小而过度超伸造成磨损受伤。 ► 坐垫的调整方式：坐垫位置太靠前或靠后都会影响到腿部的踩踏出力和膝盖的磨损，所以需要谨慎调整。骑手先在坐垫上坐好，保证当脚踏在3点钟方向时，这时前脚的“膝盖下点”所垂下的垂直线要刚好通过踏板的中心位置即可。 接着，来看正确的骑行姿势。 双肩：大家在骑行时应保证双肩呈放松状态，使其自然下垂，而不是故意耸起来，这样才能保证其最大灵活度，在紧急情况下维持快速的操控反应。 手臂：保持双手肘部微微弯曲，这样才可以把重心加诸于踏板的轴心上，使每一次踩踏都高效有力。此外，双肘微屈还可以有效的过滤地面传来的震动，避免手痛、肩痛。
握把：握把时也要保证首周的弯曲，并使其与身体保持一条直线。这个姿势可以让你的手腕无法完全吸收冲击力，避免手腕韧带挫伤、关节磨损等病症。 腿部：骑行时，除了注意握把方式，更要使用正确的腿部姿势，保持脚掌水平踩踏、膝盖和脚尖朝前，避免内八或者外八的骑行方式。否则，很容易导致膝盖磨损。
背部：大家在骑行时别忘了使背部自然拱起，保持收小腹立骨盆，这可以减小对屁股的压力，长时间骑行也不怕屁屁疼了。另外，这种姿势也有利于骑行过程中髂腰肌的充分发力。 |
|
|
