|
早餐是为自己吃，营养膳食妙为是；午餐宜为朋友顾，合理选择两不误；晚餐敌人在伺机，切莫贪食利敌军。 喝杯温开水：早起喝水可以补充一夜流失的水分，充分滋润身体的每一个角落，但冬季一定要喝温开水。早起是人体阳气生发之时，喝凉水属于逆势而为，容易给胃造成不良刺激，而温开水则顺势而作，助阳气升腾，熏肤充身。 早餐营养足：不吃早餐引发肝胆疾病的几率为11.3%，引发胃病的几率高达36%。一份营养均衡的早餐中应该包含谷类、奶、肉类、豆制品及水果、蔬菜等几大类食物，以保证营养充足，还应该是热食。 晨练别受寒：由于胃部靠近腹壁，只有少量的肌肉、脂肪等在周围包裹，容易受凉，因此，冬季晨练，一定要做好胃的保暖工作。最好等到阳光明媚后再出门，运动时护好腰腹。 午饭前喝汤是关键：在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收，并且可以保护食管和胃黏膜的损伤，尤其在冬季肠胃“懒惰”的情况下，更应饮热稀粥。汤水会稀释唾液和胃液，但对肠道消化液的影响很小，注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易导致消化不良。 找找老友聊聊天：不少人生气后一点胃口都没有，原有胃病还会加重病情，冬天人的心情容易随气温一起变得低落，多和家人、老友聊聊天，可使心情变得舒畅，心变暖，随之，胃也会随之暖和起来，胃肠蠕动才能健康进行。 晚饭太饱是利刃：晚餐一定不要吃饱，一定要控制在“七八分饱”。每顿饭少吃点，两顿正餐之间适量加餐，既能保持总量，又不会让胃挨饿。晚上胃肠蠕动变慢，如若吃得过饱，不仅给胃造成了巨大的压力，更增加了身体其他器官的负担，影响机体其他功能的正常发挥，故而晚饭一定要少吃，不要让“太饱”这把利刃对胃造成任何伤害。 站立助消化：容易有灼热感的人，饭后尽量不要躺着或久坐，否则胃液及食物容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时内不要剧烈运动，可进行站立或行走，促进胃的消化，也可以进行气功的练习，但不适宜进行瑜伽的练习哦！ 睡前切勿再进食：睡前，身体各部分的功能都进入各司其职的时间，胃则到了进入休眠状态的时间，这时候就应该顺时而作，不应该再给胃部增加负担，如若饮食，胃肠开始进行缓慢低效的蠕动、消化，这时候就会影响肝胆的排泄，影响心的安神养阴，影响整体的身体平衡。 揉腹也要看时间：胃病患者揉腹最好在早晨起床之前（5-7点），以及夜间入睡前（20-21点），因为这两个时段的胃酸分泌开始增加，按揉可以抑制胃酸的分泌，起到保护胃黏膜的作用。另外，此时按摩能够更好的祛除寒气，减少腹部脂肪的堆积。 供稿：赵鹏程 编辑：尹璐 感谢关注 |
|
|
