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这样吃三餐 你的胃才会越来越好 上班时间紧，早上不吃饭，晚饭一顿补。零食当正餐，刺激生冷全不落。 难怪你的胃越来越不好了，要想有个好胃，首先要好好吃饭。照着下面这样做，才能让你的胃越来越好！ PART 1 7：00 喝一杯温开水 早起喝一杯温开水。 既能清洁消化道、补充晚上身体流失的水分，稀释浓稠的血液，还有益于早餐的消化吸收，促进排便。 饮水不用太多，一小杯即可。胃喜暖不喜凉，因此不宜饮用凉开水，以免对胃部造成刺激。 PART 2 8:00 吃好早餐 好养胃 不吃早餐会引发肝胆病、胃病等一系列问题，还容易导致低血糖、记忆力下降。所以早餐非常重要。 不仅要吃，更要吃的好。一份好的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物，这样才能营养均衡，以保证充足的营养，迅速补充能量，让你一上午能量满满。 但是不要吃的太快，给胃肠增加负担。也不要吃辛辣刺激的，以免刺激胃黏膜。 PART 3 12:00 饭前喝口汤，饭后站一会 午餐是非常重要的一餐，有承上启下的作用，要保证营养的均衡搭配。要注意补充优质的蛋白质。吃一些豆制品、瘦肉都是不错的选择。 在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收，尤其是在冬季肠胃“懒惰”时。所以可以在饭前喝点汤。 而饭后不要立刻坐下，可以站立一会。这样可以预防腹部脂肪堆积也有助消化，但是不要做剧烈运动哦。 PART 4 17:00 晚餐少吃点，不要大吃大喝 晚餐一定要控制在“七八分饱”。注意补充蔬菜和杂粮。晚上如果大吃大喝，到睡觉时胃肠蠕动慢，就很容易导致消化不良和肥胖，还会增加心脑血管意外风险。 每顿少吃一点，可以两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又不会让胃挨饿。 总之，胃都是三分靠治，七分靠养。养好你的胃，从一日三餐开始！道理你都懂，就看能不能坚持住了哦！ |
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