为您解“秘”|防治便秘的正确生活方式

便秘是很常见的消化系统问题，尤其在老年人群中更为普遍。老年人多因肠功能减退等因素，造成排便动力不足，致使肠内食物残渣运行滞缓，水分吸收过多引起功能性便秘。那么老年人应该如何防治便秘呢？

预防

1、合理饮食。多吃蔬菜、水果、五谷杂粮、豆制品的摄入比例。多喝水，以保证机体有足够水分润肠软便；在食物中宜多放一些植物油，以增加肠道的润滑性，利于排便；
2、多饮鲜果汁与蜂蜜水，禁忌过食辛辣燥热的饮食。

3、养成定时排便的好习惯。应于每日晨起后，去厕所排便（不管有没有便意），以培养和保持排便的条件反射。

4、积极参加各种社会活动和体育锻炼。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。

治疗

      取大黄5到10克，打成粉，在用醋和成糊涂，填在肚脐凹陷的地方（肚脐眼里），外用纱布胶布固定，1天换1次，用5到7天可以了。