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Preface'''' 相对于竖劈叉，横劈叉难度应该更大，不仅需要大腿后侧打开，还需要大腿内侧和髋部的打开。 来源：瑜伽导师营（ID：yoga-room） 要想练习横劈叉，下面5个体式要常练。 1、靠墙开叉 · 仰卧，臀部贴墙； · 双腿打开，让重力拉动大腿向下； · 注意，要保持启动大腿前侧，不然膝盖会受到挤压； · 保持10分钟。 2、单腿头碰膝 · 坐立，弯曲右腿，脚在左大腿内侧； · 身体往前折叠，髋部摆正； · 脊柱延展，保持1分钟，换边。 3、花环式 · 双脚打开，脚朝外，膝盖朝外； · 腹部内收，脊柱延展，锁骨展开； · 保持5分钟。 4、双角式 · 双脚一条腿的长度，指尖朝前； · 往前往下折叠，腹部内收，脊柱延展； · 保持10次呼。 5、战神室犍陀式 · 从花环式，右腿向右侧伸直； · 绷脚背，大腿小腿尽量贴地； · 腹部内收，脊柱延展，锁骨展开； · 保持10次呼吸，换边。 ▼
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