|
从备孕期，到怀上宝宝，再到生完宝宝 都有一个词围绕着我们 那就是 补叶酸！！ 叶酸补少了影响胎儿发育 补多了又影响胎儿发育 究竟想让我怎样？！  图片来源：网络 补不补？ 补多少？？ 怎么补？？？ 快跟着小编看看吧！ 叶酸 也叫维生素B9，是一种广泛存在于绿色蔬菜中的水溶性B族维生素。最早从植物叶子中提取而得，故命名为“叶酸”。 人体内叶酸储存量为5～20mg。 01 补不补？ 经过中美科学家对追踪观察25万例新婚妇女及其妊娠结局验证，准妈妈在备孕期间就服用0.4毫克叶酸，在神经管畸形高发区有85%预防率，在神经管畸形低发区有41%的预防率。 所以说，适量的补充叶酸是十分重要的，能预防很多疾病的发生。 √ 补充叶酸，降低疾病发生率  图片来源：网络 1. 预防神经管出生缺陷：适当补充叶酸，能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%至70%。 2. 减少准妈妈患先兆子痫的风险：服用含叶酸的多种维生素，可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患，会影响到5%至8%的准妈妈。 3. 降低妊娠期高脂血症发生的风险：中国营养学会建议从孕前2到3个月开始服用，一直服用到妊娠3个月或整个孕期，除预防神经管畸形外，还有利于降低妊娠期高脂血症发生的风险。 与此相对的，叶酸缺乏，对宝宝的发育特别不利，严重的话还可能引起早产流产，后果很严重。 X 叶酸缺乏，后果很严重  图片来源：网络 1. 孕早期：胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期。缺乏叶酸会导致胎儿的畸形，包括无脑儿，脊柱裂，也可因胎盘发育不良而造成流产、早产等。 2. 孕中期，孕晚期：母体血容量增加，子宫、胎盘、乳房迅速发育，叶酸的需要量增加。叶酸缺乏，孕妇发生胎盘早剥、先兆子痫、孕晚期阴道出血的几率就会升高，胎儿容易出现宫内发育迟缓、早产、低出生体重等。 02 补多少？ 中国居民膳食叶酸参考摄入量（微克/天）  注：RNI：推荐摄入量； UL：可耐受最高摄入量 备孕前3个月：建议每天摄入400微克叶酸 怀孕后：建议每天摄入600微克叶酸 产后哺乳期：建议每天摄入500微克叶酸 ↑↑曾经怀过畸形宝宝，或家族出现过这样的病况，可适量增加叶酸的补充。 ↓↓经常吃蔬菜水果的准妈妈，因为蔬果中也含有叶酸，可适量减少叶酸的补充。 03 怎么补？ 食物补充 很多食物含有大量的叶酸，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。 蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。 因此，人们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。 下面给大家推荐一些含叶酸较高的食物吧！ 注：以下仅是概括数字，不能代表真正吸收量 食物 叶酸含量（微克/100克） 食用方法 燕麦 190 含有丰富的维他命B群，建议泡成粥或混入米饭中食用。 西兰花 120 热量低，叶酸含量高，纤维多，还能改善孕期便秘。 芦荟 85-120 新鲜食用，通过微波炉、快炒或迅速氽烫烹调，保持营养价值。 肝脏 80 胆固醇偏高，有心血管疾病的准妈妈要留意哦！ 胡萝卜 67 胡萝卜素具有抗氧化活性，建议洗净后直接打成果汁。 奇异果 30 丰富的维生素C能让叶酸稳定，提高叶酸吸收利用率。 牛奶 20 还有很高的钙含量。 蛋黄 121 胆固醇较高，建议作为补充，不宜作摄取叶酸的唯一来源。 2 叶酸补充剂 必要时可以选择叶酸制剂、叶酸片或者多维元素片来补充叶酸。 一定要通过正规的渠道购买，并且看清楚说明书，注意叶酸含量、适宜人群和用法用量等。 04 不宜过量 通常来说，叶酸是没有什么副作用的。 服用叶酸最大的问题，不是叶酸副作用的问题，而是叶酸服用过量的问题。 1. 掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害。 2. 服用叶酸350毫克可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。 3. 干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作。 4. 个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状。 5. 大量服用叶酸时，可出现黄色尿。 最后，再多说一点 在备孕期，不仅准妈妈需要补充叶酸 准爸爸也要补充叶酸哦！  |
|
|
