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画：五三三 | 文 ：Megan 大眼妹腿虽然纤细，但却很有力量感， 全因为她喜欢练瑜伽！ 那今天我们就来练习一个简单的， 但却可以强健背部和双腿的体式吧~ 山式站立，手臂上举。 保持手臂的完全伸展， 进入上举祈祷式。 手肘容易弯曲， 双臂向上夹紧耳朵， 掌心向内， 腰腹部肌肉收紧。 弯曲双膝，臀部向下落， （直到大腿平行于地面，） 脚跟保持踩地。 保持躯干挺直，胸腔上提。 幻椅式是瑜伽体式之一， 练习者像坐在椅子上， 因此而得名。 这个体式可以强壮背部和双腿。 ❤ 【请认真观看一下视频噢~】 如何做好幻椅式？
▼ 这个视频听着声音感觉很舒服吧？ 我也是听着看着感觉很舒服诶！ 好好跟着练习哦~ 嚒嚒哒~哈哈哈哈哈 ▲ ▲ 注意事项： 这个动作如果做的好的话，你的下背部应该有一个天然的下降幅度。不然的话你胸部的空间会消失，你的骨盆不会承受到这个动作，你也无法通过腹部呼吸了。这就意味着在你开始训练你的下背部之前，你的下背部需要一个正确的体位。 (o゜▽゜)o☆滚滚有话说： 练习这个体式可是有好多好处哦~ 1、这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。 2、踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。 3、提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。 4、增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。 |
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