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散步怎么能走出成效？
 8个回答不管是早上还是晚上，但凡是空气环境好一点的地方，我们经常可以看到很多人在散步，其实散步也是一种运动，这种温和的运动对健康的重要性是不言而喻的。不过虽然散步锻炼已成为一种习惯，但是，在这件平常事上，却并不是所有人都起到了很好的效果。今天小编给大家讲一讲散步运动如何才能走出效果。 方法一：手臂尽量摆动 散步时，大多数人习惯双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。这样是不正确的，散步健身要想达到效果一定要把身体各个部分都带动起来。这时就要用到我们的双臂。 正确做法：摆臂越大效果越好 首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。 方法二：饭后休息一下 从理论来说，饭后立即散步是不科学的。饭后，食物进入肠胃，血管扩张充血，脑部血液供应少，所以有不少人饭后出现打瞌睡，甚至头昏的现象。饭后立即散步，会增加人体负荷，很容易使消化器官的消化吸收功能受到影响。 正确做法：饭后稍休息一会，再外出散步。 饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。饭后休息10~15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10~30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。 方法三：鞋子要软而轻 经常散步的人可以看到，步行者穿着各种各样的鞋子，有的穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋，还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋出门了，觉得反正只是走路而已，无需做太多准备。 其实，并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。 正确做法：走路鞋要软而轻 走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。 方法四：尽量选择软路面 很多人在朋友圈晒步行记录，但从路线就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，对膝关节冲击很大。不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。 正确做法：步行尽量选软路 比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。这也就是为什么学校里的操场上都是塑胶跑道了，目的就是保护膝盖踝关节不受伤害。 方法五：适宜运动的时间 运动时间 1、上午9——10点钟 2、下午4——6点钟 3、晚饭后30分钟 每次运动时间： 20——60分钟/天，分次完成。徒步时间以30-40分钟为宜。中速，身体微汗。 运动频率： 每周5天 如果确实因为工作或者其他原因无法在此时间短训练，也可以稍作调整，比如改成早餐后20分钟，中餐后和晚餐后30分钟开始。其实可以看出训练强度也不是特别大，常人都能够接受和坚持的。这个指标仅仅是参考值，个人需要根据血压高度和体重以及年龄具体分析。 散步锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。当然你若是想要运动效果明显，那么运动的强度也一定要达到。 谢邀！ 走路是现在非常受还原的一项健身活动，很多人都会在饭后、睡前，在小区内、到公园里走走，周末更是会带上家人，一起走进周边的山区、森林公园等，走走，呼吸一下新鲜的空气，放松身心。 走路锻炼可以分为几种方式：徒步、健走、散步。徒步是带有越野性质的，对身体的挑战会比较大；健走就是锻炼性质的，可以是快走、竞走、劲走等等；而散步，则是放松性质的，更多是为了放松心情。 所以能通过散步走出健身效果的，也都是一些身体素质比较弱的人，走路对他们来说就是最好的、能承受的锻炼项目了，此时他们每天坚持早、中、晚，穿上宽松的衣服、轻便的鞋子，各走20~30分钟，锻炼的效果就会更好了。 而对于普通上班族等中青年人来说，就是应该利用散步的过程，更多的与身边的人进行交流、放松自己心情。选择一个环境优美的公园，或者走到远郊的山边、湖边，在青山绿水中尽量的让自己的全身的肌肉放松，随性的行走，让自己是思绪随风的飘扬，让身心更好的放松下来。现在社会的生活节奏非常的快，各种的忙导致整个人都是绷紧的，连健身也都是“快速”的。而这样的散步放松，恰恰是大家所需要的，把紧绷的身体稍微放松一下，调整一下身心状态，为接下来的工作、锻炼提供一个基础。张弛有度，方能更加健康！ 所以不用去想散步的健身效果，既然是散步，就好好的放松自己。如果想要健身效果，那么应该选择健走、慢跑、或者徒步等强度更大的运动项目吧。
散步怎样才能走出健康，这主要看锻炼的时间、锻炼的形式、锻炼的量、锻炼的频率以及装备等。做任何事情都需要效率为导向，散步也同样要求效率。我们平时随便走走充其量只是活动活动筋骨，如果改变走路形式，走路的效率也会大大提高。 （一）时间的选择：选择每天中相对空闲的时间去走路，比如晨起空气好的时候去公园等地方，呼吸新鲜空气，在环境安静不嘈杂的地方锻炼也有利于心肺功能的提高。晚饭后，跟家里人一起走走聊聊，加深感情有利于身心健康。 （二）走路姿势的改变：散步相对缓和，上肢运动幅度较小。在走路中，迈开大步，甩开手臂，头部上顶，不仅气势上改变，锻炼效率也大大提高。另外，选择健走仗能够帮助骨关节炎、膝盖疼痛等人缓解下肢压力，能够轻松愉快的去走路。 （三）走路的频率。锻炼目的不同，走路的步频也不同。60-80步/分一般为走路的低配速；80-120步/分为中等配速；120-140次/分为高配速，选择中等配速走路即在一般走路的基础上加大步伐和速度，基本达到微微出汗，这样有利于心肺等各功能的提高。 （四）选择一双适合自己的运动鞋。每个人脚型不同选择鞋子的原则也不尽相同，大家熟悉的有扁平足，像此类的脚型需要选择有足弓支撑的鞋子，因为只有给足底一定的支撑，在走路中才能保持长时间走路的能力。 散步注意到”散”什么意思？这里边的寓义是数字，”步”的寓义是不止数字，而是坚持散步，这不是一朝一夕的事，而是一生要坚持的习惯。三天打魚两天晒网，根夲沒有效果。举一简单的事例，同一年龄段的人，有得病的有不得病的，什么原因？还是和运动有关系，坚持散步和不同形式的运动，这一部分人患三高的要少的多，不运动少运动的人大多大腹便便，而腹部的肥胖更容易滋生疾病，所称谓的啤酒肚，要在散步中消除啤酒肚达到健康的目的，唯一的途径是运动，虽达不到八块腹肌，最好达到标准的体重，散步是其中的一种方式。  无目的的散步就是浪费时间，锻炼效率太低了。每次出去运动，应该先设置一个target，例如先慢跑（或快走）5公里，然后再悠闲地散步走回家！最好的时间是晚饭1小时后！这时候自己结束一天的工作，也吃了3顿饭，是时候relax放松和consume消化多余的卡路里了！ 1.去健康的地方走，比如公园，比如江边、湖边。 2.走路的时间控制在一个小时到两个小时之间 3.走路的姿势要正确，不要塌背弯腰 4.保持平常心，既然是散步，心情放松一点，最好找几个伴，说说笑笑 5.早晚9点之前散步，最好吃过饭了，这也既能锻炼身体还能保证自己的睡眠时间 神形:放松神经，淡定自若，保持身形，头顶肩松，空胸实腹，少言舌顶，腹式呼吸，细绵深长，劲顺至脚，膝盖微曲，松而不歇，身无僵直。这是一般保健走法，至于矫形，康复，强健姿态和内观此不作铺诉。 散步是好的生活方式。置身璀璨的灯火中，才能感受到上海的繁华，漫步黄浦江边才知道上海的迷人。 |
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