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全球健身资讯平台 最热门健身公众号 点击题目下方蓝字关注 健身 总是等到睡觉的时候肚子才饿 总是想着要不要吃点东西再睡觉 总是害怕睡前吃东西会罪恶的长肉肉 可是不吃又睡不着 对，就是这么纠结怎么办？ 如果睡前非要吃也是可以的 但是要看吃什么 今天厨娘来告诉大家睡前吃什么 不仅不会长胖，还对健身有好处 饮 品 类 01.牛奶 大家应该都知道睡眠喝牛奶具有安眠的作用。除此之外，牛奶中80%为酪蛋白，也就是缓释蛋白，能够帮助肌肉在休息时，也能吸收蛋白质。睡前喝牛奶有利于血液中钙质的补充，防止钙流失。 02.蜂蜜水 大部分人只知道早上空腹喝蜂蜜水有润肠通便的效果，但是晚上喝蜂蜜水也不错噢~蜂蜜中的镁元素能对大脑中枢神经起到镇静作用，能够消除紧张情绪，缓解压力。 03.杏仁奶 杏仁奶中含有丰富的蛋白质和维生素，还和蜂蜜一样，含有镁元素，有助于安神睡眠。而且杏仁奶中的优质脂肪还有利于心血管健康。 04.酸奶 酸奶是发酵后将牛奶中的糖和蛋白质水解，比牛奶更好吸收，同样也有安眠的作用，是乳糖不耐受人群的最佳选择。 蔬 果 类 01.香蕉 香蕉中的钾元素能够防止肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，而且香蕉中的泛酸能够减轻心理压力，解除忧郁。是名副其实的“水果安眠药”。 02.樱桃 樱桃除了含有丰富的铁元素，还能改善睡眠质量。樱桃中的褪黑素能够缩短入睡时间，还能缩短浅睡时间，延长深睡时间。 03.猕猴桃 猕猴桃为水果之王，维C含量高，除了能够补充人体每日所需维生素，还能提高免疫力，帮助消化。猕猴桃还能稳定情绪，保护心脏等功效。 04.菠菜 菠菜具有“营养模范生”之称，菠菜的蛋白质量高于其他蔬菜，且含有相当多的叶绿素，尤其是含有其他蔬菜都缺少的维生素K，具有安神的功效，能够保持情绪稳定。 零 食 类 01.杏仁 和杏仁奶一样，杏仁中含有镇静和放松肌肉的镁元素，能够提升睡眠质量。没有杏仁奶，睡前吃几颗杏仁也是不错之选噢~ 02.亚麻籽 亚麻籽中富含Ω-3脂肪酸，能够安神，稳定情绪，帮助睡眠。 03.红枣 大枣含有维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养物质，有补脾益气、养血安神作用。 |
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