 播放GIF多少人卧推、硬拉通杀 最终却败给了一个引体向上 K哥敢说 你周围能一口气做10个引体向上的 估计很少 播放GIF引体向上既可以练到我们的胳膊 也可以帮助我们雕刻背部、完善腰线 让我们身姿更加挺拔、告别虎背熊腰  但训练初期我们可能做不了多少引体向上 特别是女生 但为了能够更好的让腰背部得到锻炼 K哥给大家推荐几个动作 可以达到与引体向上相同的效果 01 肩胛上拉 ▼ 播放GIF有点像引体向上的前半部分，想要学会正确的引体向上，首先要把它做好，这个动作主要需要背部发力、然后放松。 02 高位下拉 ▼ 播放GIF如果你在健身房会有专门的高位下拉器械，如果不在也没关系，一根弹力绳搞定。 03 弹力带引体向上 ▼ 播放GIF弹力带完全起到了借力的作用，帮你做一个完整的引体向上，此时你需要尽量保持动作的准确性。一般买承重40磅左右的就可以。 04 仰卧划船 ▼ 播放GIF吊环，TRX、单杠，甚至桌子边都可以做，需要注意保持腰背平直，感受背部的发力。 05 俯身划船 ▼ 播放GIF这个动作用杠铃、壶铃、哑铃都可以完成。感受提起之后背部的挤压以及下放时肩胛的释放。 06 起跳引体向上 ▼ 播放GIF下面放一个高度适中的凳子或者箱子，站在上面利用惯性和肌肉的记忆来进行引体向上的训练。 07 爬绳子 ▼ 播放GIF主要锻炼臂力和身体协调能力。 08 高阶仰卧划船 ▼  播放GIF将脚部垫高，身体保持平直，身体与地面越平行，难度越大，效果越好。 |
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