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坐着都出汗的夏天， 是顶着骄阳的跑步？ 炎炎夏日想要清凉健身， 一起学游泳吧！ 游泳为什么是健身利器？ 游泳燃脂瘦身效果显著。有测试表明，游泳100米，相当于跑步400米，骑车1000米。这是因为，水对热量的传导速度是空气的26倍，这就意味着在水温和气温相同的情况下，人体在水下需要消耗更多的热量和脂肪。想学游泳，先来了解一下最常规的泳姿吧。 哪种泳姿最瘦身？ 1. 自由泳 如果你想让手臂和双腿的线条更加匀称，不妨试一下自由泳。自由泳主要锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌，自由泳腿部的打水动作，也锻炼了大腿的肱四头肌。自由泳对四肢线条的塑造效果是最好的。  ★提醒： 在自由泳过程中，因为双臂是重复向前的，所以长时间自由泳，有肩部肌肉损伤的风险，游泳前一定要做拉伸练习，防止肩部受伤。 2.蝶泳 很多人喜欢蝶泳，因为蝶泳需要不断扭动腰部，可以很好地训练腰腹。男士喜欢的腹肌与人鱼线，女生最爱的小蛮腰与马甲线，坚持一个夏天，你会被自己腰腹惊艳到。 ★提醒： 蝶泳，虽然腰肢塑形效果好，但是因为它需要用力扭动腰部，运动幅度过大，容易伤到腰，而且蝶泳划水时用力较大，容易拉伤胸大肌。所以如果本身腰部有损伤或者腰部力量较弱的人，建议不要选择蝶泳。 3.蛙泳 如果你想要在这个露腿的夏天用一双美腿赚足回头率，蛙泳绝对是各种泳姿的不二之选！原理在于，蛙泳的蹬夹动作，与其他的几种泳姿不同，蛙泳时大腿的伸展，锻炼了大腿股四头肌，塑造大腿线条效果显著。 ★提醒： 蛙泳的蹬夹动作，小腿用力绷紧，相比较大腿带动小腿打水的自由泳，初学者蛙泳时比自由泳更容易抽筋，所以下水前需要做充足的热身训练。 4. 仰泳 仰泳主要锻炼的是胸大肌，游泳时胸部肌肉会受到牵引，并且对背阔肌也有一定的舒展锻炼作用，所以塑造男士胸肌和女士的完美胸型都是大有帮助。  ★提醒： 因为仰泳无法看到前进的路线，很容易偏离泳道，所以要防止在泳池撞到岸边或其他游泳者。 别急着下水 1.初学者要在有游泳经验的人陪同下训练 初学者需在良师的引导下进行游泳，才能避免游泳的误区，不至于养成游泳的不良习惯。  2. 不要擅自进入深水区 初学者最好不要擅自进入深水区，一来十分危险，二来如果发生淹水呛水，会造成游泳者的信心减弱，产生惧怕感。 3.注意换气 在水下吐气、在水面上吸气时间是比较短的，阻力比较大，所以要快速吸气。身体一定要放轻松，要知道游泳界有句话“你对水放松，水才会对你放松！” 4.游泳装备要带好 没有金刚钻别揽瓷器活，好的装备能让游泳这件本来有趣的事更加其乐无穷，泳镜可以更好地保护你的眼睛，预防传染性疾病。  |
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