跑友我是醉踏青烟: 王老师,您好,想请教一个问题,我坚持跑步两年,从一个大胖子减到比身高标准略重5%,成果尚算过得去。但今年来,我的椎间盘突出一直在三不五时地发作,不能跑;而且还发现肚子长肉变圆(一直控制饮食来着),要怎样运动才能彼此兼顾啊?不想前绩泡汤的我快郁闷死了!麻烦你教教我吧!拜托了! 腰椎间盘突出不建议长时间和长距离的跑步,短距离的慢跑是可以的。其他一些会增加腰部发力的运动也要避免。比如踢足球、打篮球、搬重物等等。 我咨询了一下骨伤科的医生好友,对于腰椎间盘突出症的患者来说,锻炼推荐倒着走,就是倒着走路,一般走半小时就好,不宜过多。但是倒走的时候请一定要注意自己和他人的安全。 另外,可以拉拉单杠,有牵引的效果,会对腰椎间盘突出起到恢复作用。 当然,如果你会游泳的话,这个是对腰椎间盘突出患者最好的运动,引用中医骨伤/整脊康复钟文老师的话:游泳可以锻炼恢复脊柱生理曲度,拉伸软组织,释放关节压力,促进血液循环,只要不是椎间盘突出压迫脊髓神经有明显的下肢神经压迫症状,都可以通过适当的游泳锻炼促进恢复。 如果您有跑步、健身方面的疑问,可以在本文下面写留言,老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。跑步指南QQ交流群:533069877 |
|
来自: 胡家北心善 > 《腰、脊柱、椎间盘》