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穿短裤，别人穿秀的是腿，你穿秀的是肉…… 一般来讲，我们可以把「粗腿」分为三种：脂肪腿、肌肉腿、混合腿。 01 脂肪腿 指的是肌肉量偏低但腿部皮脂较高的腿 脂肪腿的特点是肉肉白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的。这种腿的腿围有些可能并不是很粗，但摸起来非常松软，哪怕发力绷紧腿部，也能很轻松的掐起一层脂肪——就像「泡芙」一样。 很多不喜运动或者从小到大都没锻炼过的人的人，尤其是女性，并且体重不是太大的话，通常成年后腿粗的类型都是这种。 而「脂肪腿」的成因非常简单，主要就是因为缺乏运动，同时饮食结构不太好，导致腿部堆积了过多脂肪。 02 肌肉腿 指腿部皮脂厚度较低或者皮脂正常，但肌肉量较高的腿 这种腿绷紧腿部后，能较为明显的看到股四头肌的内侧头和外侧头（绷紧腿部后，膝盖上方两侧有两个凸起，那就是内侧头和外侧头）。一般只在系统健身多年的人身上才会出现，是一种非常健康的腿部形态。 03 混合腿 腿部皮脂较高，同时肌肉量也较高的腿 混合腿跟脂肪型的女生比起来，粗壮结实的腿部论白皙和娇嫩程度就比较低了，但这其实是一种混合型的表现。 这种腿绷紧腿部后，摸起来较硬，但看不到明显的肌肉线条。可能出现在系统健身多年，但饮食控制不严格的人身上；可能出现在体重较大的肥胖人士身上；可能出现在青少年时期经受过一定下肢训练但成年后逐渐停练的人身上；也有可能出现在不怎么锻炼的普通大众身上... 在开始瘦腿之前，你需要了解自己的腿是哪种类型，是脂肪比较多，还是肌肉比较多，否则用错方法，可能会事倍功半。 1. 伸直双腿 2. 收紧大腿肌肉 3. 捏起大腿表层的肉 如果你能捏起很多肉，那你腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮组织。 如果只能捏起一点肉，那你的腿主要是大块肌肉，脂肪较少，几乎也没有橘皮组织。 其实很多人并非天生就是腿粗or腿型有缺陷，而是后天的不良生活习惯导致粗腿弯腿的产生。快来看看，下面这几个毁美腿的坏习惯，你都占了几个? 双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖边宽。特别是整天坐在办公桌工作的人更容易有血液循环不良的问题，所以建议偶尔起身做伸展身体或是有频率地旋转运动脚踝。 脚踝是容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天是很重要的。 拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯。 爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。
乘坐交通工具时，一有空位就坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置，让脚踝肌肉时刻处于运动状态，促进此处位置的血液循环。只要单手抓住把手，慢慢地将脚后跟上下运动就好。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉，可以拥有紧实的双腿，也能够更快速地代谢身体废物。
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
01 掌握「瘦小腿」关键 影响小腿美感最关键的两个因素，一个是小腿的先天形状，一个是跟腱长度。小腿位置比较高的人通常更显运动美感，但如果小腿形状浑圆且跟腱较短，就很容易让人感到臃肿。减小腿确实不易，重要的是控制全身脂肪比例，去除多余水分，减少小腿水肿的可能。
02 改善不良体态 很多女生腿粗的原因，是因为不良的体态、步态以及训练时不正确的训练动作。比如走路时踮脚、总穿高跟鞋走路、深蹲不会运用髋关节等等。 所以，想要瘦腿在生活中还得多注意提醒自己改善不良的体态或步态，同时养成正确的饮食习惯和训练习惯。只要坚持，拥有明星同款大长腿也不是不可能！毕竟......
03 破解「粗腿」迷局 减肥最忌讳的就是没有把形体作为一个整体来看，而是局部关注，这点不论男女皆是如此。而腿也没有绝对的粗细，关键是看你整体。所以，要整体瘦下来了，腿也会自然瘦 不管是「脂肪腿」还是「混合腿」，想瘦下来，最关键的都应该是全身减肥，降低热量摄取，提高新陈代谢，这是能最直接减少你腿围的方法。
酵素是身体的一种酶，酶是具有催化功能的生物大分子，它是一种催化剂，服用后可以加快身体肠道消化，不会肠道积累油脂，当你的体脂降低了，腿也变细了 总之，全面发展你的形体线条，而不要只关注局部，就是你破解「粗腿」迷局  |
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