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导语：穿秋裤的季节到了，然鹅很多人宁愿冻成狗也不想在腿上多加一层秋裤，其实只要腿够瘦，多一条秋裤根本没影响。瘦腿技能走起！  一转眼已经立冬了，室外疯狂降温，室内的暖气还没有来，冻成狗的我突然意识到，该！穿！秋！裤！了！  然而，本就粗壮的大腿，穿上秋裤那是更肥一圈的节奏啊，可是看着路上那些还光腿或只穿一层丝袜的女生我就狂打哆嗦，不是那体格还真别逞强。 碧婷近日短裙露美腿现身机场
可能你要说了，那些明星还都光着腿呢，那人家可是从室内到豪车到豪宅的“三点一线”生活，而你却要公交换地铁再骑5分钟小黄车……别妄想露腿了，还是老老实实穿上秋裤吧。  其实穿秋裤也没那么可怕，当然不是让你去穿小时候的那种“三保暖”，而且现在的秋裤或者打底裤大多做的很薄很贴身，只要你的腿型够细够美，穿上一层秋裤根本看不出什么。 所以与其大冬天YY着自己光腿有多冷，还不如抓紧时间瘦瘦腿，腿型苗条了，穿多少层秋裤都不怕。 想要瘦腿，并不能只靠一套瘦腿操，几个动作就能瘦腿？那只能怪你太天真！瘦腿是个需要从日常习惯到坐姿站姿，再到全身运动辅助局部运动相结合的过程，而且也不是单纯的让腿变瘦，而是让你的腿部线条更美，腿看上去更直。 想瘦腿要先知道你属于哪种腿型，最简单的分类就是大腿粗和小腿粗。  莫瑞兹大腿粗的原因，首先是缺乏运动，导致脂肪堆积；另一个原因可能是长期受寒的结果，例如在冬天穿得少，寒气从脚底往身体上窜，堆积在大腿位置，导致大腿内部血液循环不畅，也会让大腿变胖；再有就是错误的饮食导致脂肪在大腿处猛长；还有就是遗传导致的肥胖腿型。  解决办法：全身减脂运动配合局部瘦腿运动，泡脚。  何洁小腿粗的原因，坐姿不正确，经常跷二郎腿，跷二郎腿的人会压制腿部神经，不利于循环的同时还会堆积脂肪；小腿粗的另一个原因可能是小腿肌肉比较发达，肌肉型小腿要瘦下来比较困难，只能通过训练尽量让腿部更加匀称。 解决办法：改变不良的坐姿和站姿，经常进行腿部按摩。  超模莱斯·里贝罗现在来说说具体的瘦腿方法： 健身瘦腿 刚才说了瘦腿的最终目的还是瘦，所以要进行全身的减脂运动，比如40分钟的有氧长跑，加30分钟的力量训练；或者30分钟的有氧操，加30分钟的瑜伽塑身练习。总之要把自己的日常运动量提上去，把全身调整到减脂的状态，才能谈局部减脂塑形，所以想瘦腿的MM们一定不要犯懒哦。  有了运动量的基础，再给大家推荐一套瘦腿操，一共9个动作，每个动作10次，换边进行，坚持每天做一组。这套动作着重腿部的拉伸和塑形，甩掉多余脂肪，可以让你的腿型更美。    维密超模生活习惯瘦腿 饭后站立15分钟 每天吃饱之后不要坐着不动，这样会让脂肪堆积到大腿和臀部。可以靠墙站立15分钟，保持腰部、腿部、背部处于直立状态，进行一些消耗之后再去做其他事情，久而久之全身都会掉肉的。 良好的坐姿 良好的坐姿不仅可以减少腿部脂肪堆积，也能让腰部更苗条。正确的坐姿是脚踝、膝盖、腰臀，三处成九十度，双腿自然分开，腰背自然挺直。千万不要跷二郎腿，也不要让两条腿叠加在一起。 每坐1小时，站起来伸展5分钟 上班族每天坐在电脑前，腿始终是弯曲状态，再好的坐姿也不能一直久坐，最好每坐1小时就起来活动一下，伸伸懒腰，踢踢腿，拉拉筋，可以放松全身的肌肉，也有助于血液循环更流畅，你的腿型也会越来越好。 每晚温水泡脚 泡脚的好处多多，不只可以润燥安神，改善宫寒，消除疲劳，促进睡眠，还能促进血液循环，有减肥的功效。泡脚时，水要没过脚踝，最好将小腿肚也一起放在水里，长期坚持就会看到小腿变得更苗条了。但要注意水温不要过高，40度左右的水温（感到水微微发烫即可）泡脚20分钟即可。 多吃排水肿食物 体内水分过多，就会出现浮肿。体内水分过多浮肿也会让小腿、脚踝变粗。因此，推荐水肿体质的MM食用“瓜科食物”，比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾，可以帮助排出体内多余的水分。 饮食要清淡 不管你想瘦哪里，都一定要管住嘴，远离油炸食品、甜食等高热量食品，日常饮食少油少盐，切忌重口味。清淡健康的饮食绝对是你的瘦腿神助攻。 |
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