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今天为大家整理一组关于手臂肱三头肌，肱二头肌的力量强化训练动作，这个两个肌群掌握者手臂整体的力量，要想提升手臂力量就必须对肱二头肌和肱三头肌进行定向的强化训练，增强手臂力量对于健身训练有巨大的好处，健身者绝对不能忽略对手臂力量的强化训练，在健身训练中几乎所有的动作都有手臂力量的参与，所有健身对于手臂力量要求也是非常高的，如果在训练中，训练者的手臂力量不足是很容易出现训练意外的，在手臂力量不足的情况下健身者是很难安全的控制住训练器械的，如果在训练的过程中手臂力竭，那就会直接造成器械失去控制，最后造成训练意外， 如果想要降低这种训练意外风险健身者就必须要增强手臂的基础力量，增强手臂力量不仅能保障训练的安全性，更能降低对手腕关节和肘关节的压力，当手臂的基础力量强大以后，在训练时可以极大的减少关节的受力，从而降低关节磨损，更好加强训练安全，有很多健身在训练时出现手腕疼痛肘关节疼痛，多少都是因为前期忽略了手臂的力量训练，长期的训练磨损导致的，所以在健身初期健身者一样要重视对手臂力量的训练 这次的手臂训练计划是把肱二头肌和肱三头肌合并在一个训练日训练，并且组合成超级组徐训练，极大的增强了整体的训练强度，可以达到更深层次的肌肉刺激，可以让手臂力量达到极大的爆发，而且每个动作都绝对教科书式的动作，都非常完美，如果你是新手可以更好的学习每个动作姿势要点。 下面7个手臂肱二头肌肱三头肌强化训练动作，每个动作做5组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒，训练时完成一个练习肱2头肌的动作后直接去完成练习肱3头肌的动作，搭配组成超级组，注意每个动作都是逐渐的递增使用的重量或者恒定重量，如果选择递增重量，可以每1组或者每2组递增一次重量 动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1(训练肱2头肌的动作)身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做集中弯举12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2(训练肱3头肌的动作)站立利用绳索+三角柄做下压12 - 8次为1组 动作一 动作二 动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3(训练肱2头肌的动作)身体依靠在倾斜的健身椅用EZ杆做集中弯举12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4（训练肱3头肌的动作)俯身利用哑铃做后屈伸12 - 8次1组，动作4是从单侧的一边开始完成，两边都要做 动作三 动作四 动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5(训练肱2头肌的动作)坐姿并且一只手臂的大臂靠在大腿用哑铃做集中弯举12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作6(训练肱3头肌的动作)躺在平板健身椅用哑铃做屈伸12 - 8次为1组，注意动作5和动作6都是从单侧的一边开始完成，每一边都要做相对应的次数 动作五 动作六 动作7(训练肱2头肌的动作)，利用一个哑铃做弯举，选择轻重量的一个哑铃，并且高次数的完成，每组做50次
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