十二时辰生理波

        

 

      人体生物钟有四大功能：提示时间、提示事件、维持状态、禁止功能。对应于四大功能，人的大脑中有四个中枢：时间中枢、空间中枢、功能中枢、终止中枢。

     【 人体一天中的各种生理波动如下】

 1点钟：处于深夜，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒而有梦，

        对痛觉特别敏感，往往患有某类疾病时，此时就容易有察觉。　  　

 2点钟：除了肝脏外，大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。肝脏作为人体排毒的器官，要进

        行大扫除，把代谢的毒素排出体外，加紧产生人体所需要的各种物质。

        因此每天2点的时候应该进入深睡眠。如果未睡也不要饮用咖啡、茶、酒类刺激饮料，而应该选择水和

        牛奶。

 3点钟：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态。

 4点钟：此时血压很低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，有不少患者和体质差

        的人容易导致死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐，易被微小的动静所惊醒。这时如急急忙

        忙起身就会导致头晕。

 5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起

        床，很快就能进入精神饱满状态。　

 6点钟：血压开始上升、心跳加快，体温开始上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，所以不必睡懒觉。即使想

        睡，身体机能已经苏醒。由于大肠排毒活跃，5～7点期间应该喝一杯温凉水，俗称“排毒养生水”。便

        秘人群还可以添加蜂蜜一勺。此时为第一次最佳记忆时期。

7点钟： 肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强，体温调节处在较低状态，

        可以开始进食早餐，而且小肠吸收营养好。

8点钟： 机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽，肝脏处于休整状态，禁饮酒。大脑记

        忆力强，为第二次最佳记忆时期。 　

9点钟： 神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，

        精力旺盛。 　

10点钟：积极性上升，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消，也是一天中工作最好的时间。安排谈判或会议思维

        更活跃，将持续到午饭时间。如果进行健身锻炼也是效果明显。

11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到紧张

        的工作压力。 　

12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。减肥的大好时机。此时对酒精仍敏感。　

13点钟  人体的第二个低潮阶段开始。肝脏进入休息，血糖略微升高，上半天最佳时间已过，稍感疲倦，需要调

        整休息（最好午睡半到1小时）。

14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓，血压与荷尔蒙分泌降低。

15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和

        创造最旺盛的时刻，可持续数小时。　

16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。　

17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好

       （这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活）。 　　

18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加

        努力训练，可取得好的运动和训练成绩。　

19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。这时进餐应该避免过

        于油腻，以青菜为主，避免油炸、烹炒。

20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故

21点钟：人的记忆全天最好的状态，利用这段时间学习读书，兴趣较高，有效率，善于记忆课文背诵。　　

22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分

        泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。此时应安静或欣赏音乐，放松全身。

23点钟：人体准备休息，细胞修复工作开始。 同时准备进入肝脏调整期。对于睡眠质量偏差的人，此时必须应

        该休息。　

 0点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。宜此时熬夜，会影

        响脊椎造血和肝脏解毒。

或：

1 上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在

      此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。　

2 上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。 

3 12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。 　　

4 下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，

      做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。　　

5 下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是

      进行长期记忆的好时光。 　　

6 下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。 　　

7 晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。 　　

8 晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。               

                                                           

【【【美容与人体生物钟】】】

1、晚上11点至凌晨5点：

   细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，这时肌肤对护肤品的吸收率极强，若使用富含营 养物质的滋润晚霜及

   保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。　

2、早晨6点至7点：

   肾上腺皮质激素的分泌此时达到高峰期，它抑制蛋白质合成，而且再生作用减慢，细胞的再生活动降到最低

   点。水分聚集于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人会眼皮肿胀。为了应付一天中皮肤所承受的压力，如灰尘、

   日晒等，所以早晨应当使用防止水分流失、抗紫外线及富含维生素A、C、E的保养品，以抵抗自由基。晨起眼

   皮浮肿的人，可用能增强眼部循环，分解积于眼部的毒素和收紧眼袋的眼霜。　　

3、8：00—12：00  

   这个时间段是皮肤的机能和活力逐渐达到高峰的时候，此时皮肤对外界各种刺激的承受能力高，抵抗力强，

   皮肤腺分泌也最为活跃，适合做问题性皮肤的护理。如面部及身体的去角质、除斑、脱毛术、治理皮肤黑头

   粉刺、除痣，纹眉眼线等，美容护理选择在第一时间段比较好。

4、下午1点至3点：

   皮肤的副交感神经兴奋，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，血液循环集中在消化系统，皮肤血

   流减少变缓，对各种富含高营养物质的护肤品吸收能力较弱，皮肤易出现细小皱纹，15分钟的小憩能使脸部

   充分放松。这时肌肤对于含高效物质的化妆品吸收能力特别弱，若想使肌肤看来有生气，可额外用些精华

   素、紧肤面膜、保湿营养水等。　　

5  下午4点至8点：

   随着微循环的增强，血液中氧含量提高，心肺功能增强，胰腺分泌十分旺盛，能充分吸收营养，肌肤对美容

   化妆品的吸收力增强。职业女性适宜到美容院做保养。

6  晚上8点至11点：

   组织胺分泌增加，皮肤的免疫力下降，此时最易出现过敏反应，微血管的抵抗力最弱，血压降低，眼圈及下

   肢容易出现水肿，还有面部神经末梢及表情肌开始疲劳，故不宜做整形手术美容护理。

【【生物钟养生法】】

一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。　

二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要生物钟经常保养，进行健康充电。　

三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。

    顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。 　　

1、吃补药：早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。最新研究指

   出，早上8点最适合服用维生素，晚上7点人体对铁的吸收效果最佳，临睡前补钙最合适。

2、吃甜点：11点前。11点前吃甜食不容易发胖，因为所摄入的脂肪大多会很快转化成能量消耗掉。午饭后30—

   60分钟，喝一杯纯咖啡既帮助消化，又能燃烧脂肪。另外，18点之前吃晚饭，有助减肥。

3、喝茶：饭后1小时。空腹喝茶易导致胃炎，而饭后立即喝茶，也不利健康。因为茶中含有鞣酸，饮后易形成不

   溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收，时间一长很容易导致缺铁性贫血。喝茶的最佳时间是饭后1小时。

4、喝酸奶：饭后2小时。饭后2小时左右，胃酸被食物稀释，这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低

   谷，因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。

5、健身：16点—18点。这个时间段，身体各项指标都达到最适合锻炼的水平：体温最高；肌肉力量和弹性最

   强；肺活量和心脏功能更好；味觉、视觉、听觉等感觉最敏感；全身协调能力最好。最适合的运动包括：球 

   类运动、举重和消耗脂肪的有氧运动等。

6、性爱：8点和19点—21点。研究发现，最甜蜜性爱有两个时段，一是早晨8点，大多数男性都有自然“晨

   勃”，一觉醒来后，双方都精力充沛，性敏感更强，性爱更容易达到高潮。二是19点—21点，这是忙完一天

   工作后，心情最放松，最容易获得性高潮的时段。

7、怀孕：17点—19点。这个时段，男性精子数量、质量及活力处于一天中的最佳状态，而这个时段恰巧也是女

   方排卵时间。因此，17点—19点更容易怀孕。

8、调节免疫力：21点—23点。此时是免疫系统调节时间。最好选择听音乐等放松活动，而不要看电视或上网

   等，听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。古典音乐属于低音波音乐，可让心情更加平和。

9、美容：16点—20点。这时血液中含氧量有所提高，皮肤能充分吸收营养，此时最适合去美容院做保养。专家

   建议：20点—23点最不适合做美容护理，特别是皮肤护理，容易出现水肿、出血及炎症等问题。

10、妇科检查：月经后3—7天。此时子宫颈开口最大，妇检不适感最少。这个时段最适合做宫颈刮片，检查效果

   更准确。另外，乳房检查最好选在月经来潮的第10天进行。

11、锻炼大脑：10点—11点，20点—21点。这段时间人体激素分泌节律最旺盛，做做智力题，最有助于锻炼大脑

12、午睡：13-14点。此时身体的体温可帮助你快速进入深度睡眠，仅20分钟的时间，就能让你一下午精力充沛

【【排毒与人体生物钟】】

1、晚间11-凌晨1点，胆排毒，需在熟睡中进行。因此，不能熬夜；

2、凌晨1-3点，肝的排毒时间；此时肝脏排除毒素而活动旺盛，因此应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代

   谢废物。 

3、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以

   免抑制废积物的排除。

4、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

5、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。