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本帖最后由 knvb 于 2014-10-22 22:42 编辑 我的补钙注意事项和使用量专题贴-来自consumerlabs的权威报告转译：http://bbs./thread-73275-1-1.html 膳食补充剂的隐藏杀手里面，专门提到过无机盐矿物质制造的廉价膳食补充剂： http://bbs./thread-61184-1-1.html 核心：强烈反对向中老年人推荐碳酸钙（液体钙）等制品！ 目前常见的钙剂种类主要有：羟基磷灰石钙，碳酸钙（包括液体碳酸钙）、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙等几种。 1、羟基磷灰石钙 hydroxyapatite： 脊椎动物骨骼和牙齿的主要组成，人的牙釉质中羟基磷灰石的含量在96%以上。羟基磷灰石具有优良的生物相容性，并可作为一种骨骼或牙齿的诱导因子，在口腔保健领域中对牙齿具有较好的再矿化、脱敏以及美白作用。一般很少用于口服，主要用途为：骨替代材料、整形和整容外科、齿科、层析纯化、目前广泛应用于制造认同牙齿或骨骼成份的尖端新素材。 缺点：无机盐化合物，他能够直接做人体的骨代替，牙齿整形，但是，他的口服利用和吸收很差，需要消耗大量胃酸（盐酸），药片崩解和吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。 不适用于老年人，胃酸不足人群。动物来源易受到重金属生物累积的污染。 2、碳酸钙 Calcium Carbonate：固体碳酸钙是一种化合物，俗称大理石、石灰石等。碳酸钙和上面的羟基磷灰石一样，都是无机钙的一种，而且成本极低，是目前临床上最常用的补钙剂。液体碳酸钙主要是扇贝、牡蛎、鲨鱼软骨提取而来的，其中以牡蛎钙最为常见。液体钙的实验室数据比固体碳酸钙吸收率稍微高，但是实际上和固体碳酸钙钙的吸收利用率差别不大。 缺点：对胃酸质量和分泌数量的要求很高，胃酸不足的情况下补充碳酸钙，会导致严重便秘等情况发生。因此身体虚弱的病人和中老年人不适合补充碳酸钙。液体钙有一个很严重的问题，就是重金属含量非常高。因为牡蛎等海产的重金属含量是非常高的，以这些东西为原料提取的所谓液体钙，实际上很难完全解决含有重金属的问题。同时容易导致动脉粥样硬化的几率提高，引起肾结石等。因此，我强烈反对给老年人推荐和使用碳酸钙特别是液体碳酸钙。 代表产品：Nature Made, 液体钙 以上两种属于远古时代的产物：第一代钙。 特点是：以无机盐为主的产品，主要是由动物鲜骨、珍珠粉、贝壳等为原料加工成的多羟基钙和碳酸钙。 第一代钙的主要缺点是在胃中实际要消耗大量的胃酸，才能将其中的钙离子释放出来，这很不利于胃酸量较少的儿童和老年的吸收。 3、乳酸钙 Calcium Lactate：乳酸钙是常见的有机钙，其特点是溶解度高、溶解速度快、生物利用率高、口感好。吸收速度慢，适用于慢性缺钙症患者。可促进铁吸收，故缺铁性贫血患者如需选钙制剂，可适当考虑。但是乳酸钙的缺点是含钙低大概只有分子的10%多一些。达到膳食补充推荐量需要消耗大量药片。因此乳酸钙不适合严重缺钙的人群使用。 4、葡萄糖酸钙 calcium gluconate：有机钙，优点同乳酸钙。但是，致命缺点是钙含量太低（仅 9%），不“超大剂量”口服葡萄糖酸钙，就起不到补钙效果。葡萄酸钙溶解度高、溶液稳定、对血管刺激性小，又可参与体内供能，是急性血钙缺乏症、过敏性疾病、镁中毒的首选注射用钙剂。多年来葡萄糖酸钙反而用于静脉注射的效果要好于口服的效果。 代表产品：Solgar, Calcium Magnesium Plus Zinc （混合制剂） 5、柠檬酸钙 calcium citrate，有机钙，应该是目前最为理想的第二代钙制剂。首先，柠檬酸钙的钙含量高于 20%，在有机钙盐系列中是“钙含量”较高的钙盐。其次，柠檬酸钙对口腔、消化胃肠道均无刺激，服用柠檬酸钙一般少有便秘反应。最后，柠檬酸钙容易被人体吸收，檬酸钙在空腹及饱餐后吸收均好。本人也比较推荐柠檬酸钙作为日常补钙选择之一。 代表产品： 以上属于第二代钙 以普通有机盐为主的产品，这些有机酸钙盐普遍存在含钙量偏低，因此造成吸收利用率低的缺点。 实验结果表明，他们在体内的吸收率只有30％左右，与第一类产品相比并没有较大的改进。 副作用同样和第一代一样，主要表现在容易导致动脉粥样硬化痉挛，血管钙化及软组织钙化，引起肾结石等。 第三代：氨基酸螯合钙：amino acid chelate Calcium 螯合一词来源于希腊词汇chele，意为蟹爪。螯合就像蟹钳钳制着钙，具有很高的稳定性。它突破传统钙需维生素D参与的吸收方式，采用高科技术，使分子结构更稳定，遇到强烈的胃液分解也不会发生化学变化，而是在肠道内通过氨基酸特定通道直接被吸收，因此不仅吸收速度快，而且吸收量也多。 特点1：结构稳定，吸收高效 它是由普通钙源与氨基酸结合在一起的新一代钙源，化学结构非常稳定。上海市卫生防疫站用中科院提供大白鼠进行“氨基酸钙吸收试验”通过尿钙、粪钙、血钙全面分析，结论是吸收率高达90%。 特点2：安全性上——无结石 80%以上结石的成分都是草酸钙，食物中特别是从蔬菜里如菠菜、草豆、茭白、香葱、冬笋中含有较多草酸，其与胃腔里游离钙离子易生成草酸钙沉淀。而螯合型氨基酸钙在胃腔里没有游离钙离子存在，也就无从产生草酸钙，故安全可靠不易结石。特点3：溶解性上——对肠胃无刺激螯合型氨基酸钙溶解性好，能速溶于水，溶解度为食用碳酸钙的400倍，不用胃酸水解而加重胃的负担，胃舒服、无便秘。 特点4：生物利用度上——高利用 螯合型氨基酸钙对骨骼有特异的亲和力，其在体内存留率比服用传统的典型离子钙——氯化钙高出64%，对骨的留存率为其他靶器官组织的七倍多。并且，实验多次证实对肾、肺无钙沉积，绝对安全，无副作用。 缺点：价格较高。 代表产品： Nature's Plus, Cal/ Mag Caps, 180 Veggie Caps Carlson Labs, Chelated Cal-Mag, 180 Tablets Nature's Plus, Source of Life, Cal/Mag 第四代： 食物钙：最佳的钙制品来源。 所有钙制品的副作用（http://bbs./thread-73275-1-1.html 提到的）都是没有的。 所有钙制品的作用都是齐全的！ 缺点：价格相对与三代产品更加昂贵。 代表产品： Garden of Life, Vitamin Code, Raw Calcium New Chapter, Bone Strength Take Care |
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