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一提起“肾脏病”这几个字时，很多人的反应是： 要么认为是小广告上说的肾虚、他好我也好这之类的意思； 要么认为肾病等同于肾衰竭、尿毒症，很可怕很可怕...... 我们都知道健康很重要，健康就是我们人生的1，没有这个1，就算赚再多的0也没意义。 然而，随着人均寿命的延长、生活习惯的巨大改变，当肾脏病已经成为现代人极其高发的一个疾病、危害我们的健康时，大众却对肾脏病的认识，还如此“浅薄”？！一旦得了肾病就什么都不敢干了，连正常的运动都不做了。 “生命在于运动”，话说肾病患者多运动其实是不错的，在运动的过程中肾脏的排泄功能也会增加，另外长期保持适度的锻炼对于改善肾病患者那脆弱的抵抗力也非常不错。 关键就要落到这个“适度”上了，下面就来给大家介绍这么几种适度的运动。 慢跑或快走 跑步是最简单的运动方式，如果实在是跑不起来，那就从快走练起，因为没有乳酸聚集，所以这种运动方式的时间可以长一点。 走路/散步 散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～1 20步。持之以恒，定有良效。
骑自行车 这个也不错，刚开始锻炼计划的、不强健或身体条件不适合步行运动的人骑车最好。骑车还是根据运动过程中出现的心率【60%*最大心率=（220-年龄）】来计划的，而不是根据距离。因为风速、气候、地形和自行车的类型都能影响骑车的距离。 跳绳 跳绳就不太好了，人做这种运动很容易对膝部和足部造成损伤，而且跳绳很容易达到无氧运动的心率，所以，不推荐肾病患者跳绳。这也是为什么说唱唱跳跳比较奢侈了。 此外羽毛球、乒乓球、足球都要一直跑动，运动量太难把握了，而像太极这类活动的活动量又很难达到运动的目的，所有都不推荐。游泳倒是不错的运动方式，但太难普及，有条件的可以试试，不过注意外界温度。 PS：高血压有个安全“靶心率” 高血压有个安全“靶心率”。同样，确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示，靶心率=170-年龄(岁)。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用180。 也可以首先确定最高心率，最大心率=220-年龄，而后计算有氧运动最佳心率范围，即有氧心率=最大心率×(60~80)%。对一期高血压患者来说，运动时的心率控制在102～125次/分，而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。
生命在于运动。肾病患者适当地进行运动锻炼，对于疾病的治疗和恢复大有裨益。常常见有的患者，因怕劳累过度而疏于锻炼或不会锻炼，长期卧床休息，精神压抑。这样不利于疾病的痊愈，也不利于治疗的效果。相反，应当正视疾病，做一些适宜的运动，如打太极拳、散散步等自己喜欢而又不给患病机体造成损害的运动。 |
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