之前看过一篇文章,题目是《你同学都身价上亿了,你还在纠结早晨几点能起床》,看到标题的第一眼,我开始是愤愤不平的。我就是那个纠结早晨几点起床的人。怎么了?我骄傲了吗? 然而,再进一步想想,其实这样说也是有道理的。 不少人应该听过棉“花糖实验”,斯坦福大学的心理学家米切尔,1966年到1970年那段时间,在幼儿园做的一个实验。 他把一颗糖放在实验室的桌子上,让每个小朋友坐在桌子前,告诉他们,可以现在吃掉这颗糖,又或者,等一段时间再吃。如果选择等一段时间,就会有两颗糖吃。 他长期跟踪这些参加实验的儿童,在他们长大后,米切尔发现,那些当年选择等一下再吃糖的孩子,比马上吃掉糖的孩子,在人生各方面都获得更好的成就。 所以,无论是几点起床,还是吃一颗糖,这些都是生活中的平常小事。然而,每件小事叠加起来,就是人生。在这些小事面前频频失控,最终导致的,就是在自我面前失控,在人生面前无能为力。 一本畅销了几年的书《自控力》,专门讲述了提高意志力的方法。书的内容出自斯坦福一门心理学课程,作者说,上完这门课程后,84%的学生表示这些方法提高了自己的意志力。 下面整理这本书的训练方法,只有有时间,就可以马上实践: 1.认识脆弱的那个自己要知道,一个人之所以会失控,是因为思想、欲望、情绪和冲动出了问题。 要提高自己的意志力,就要找出,在哪些事情面前你缺乏自控。所以,你必须重新认识自己。 在受到诱惑时,你要试着关注自己的内心。你可以:
比如,你决定晚上10点半睡觉,但是,当你躺床上时,想着时间还早,看一下手机再睡。结果,不知不觉看到了12点。这个玩手机的决定,就是那个轻而易举但是破坏了你计划、让你后悔的决定。 坚持记录自己的决定,能帮助你减少在无意识中做了不好的决定,同时增强你的意志力。 2.意志力像肌肉,需要锻炼才会变强虽然每个人的意志力水平不同,但是,通过锻炼,意志力都是可以提高的。 (1)训练你的大脑 简单的说,就是和自己对着干。比如:
(2)呼吸训练 放慢呼吸可以激活前额皮质,这是大脑发挥自控力的地方,这个练习能增加你的抗压性。 练习方法很简单:
在遇到考验意志力的事情时,用上这个呼吸方法。比如要减肥,但是很想吃肥肉,可以先做个放慢呼吸的训练,过一会,你就觉得自己也不是那么想吃肥肉,能控制住自己了。 (3)参加体育锻炼 这是立竿见影的方法,研究表明,就算每次5分钟的锻炼,都能有效缓解压力、改善心情。 锻炼多久、锻炼什么内容,都可以根据自己的体质选择。 散步、游泳,甚至打扫一下房间、简单的伸展活动都有作用。 身体和大脑是协调一致的,只要你想做,就是最好的起点。 (4)保证睡眠 这个很重要。睡眠不足会让人感到疲惫,身体能量不足,自控力会变薄弱。
很多人很难做到早睡早起,可以换个思路,不要强迫自己去睡或者起床,而是远离那些阻止你早睡早起的因素,比如,你是因为在床上看手机而导致晚睡的,就改掉在床上看手机的习惯。 (5)冥想 冥想很有效,进行冥想3小时,就能提高注意力和自控力。方法如下:
冥想的时间可长可短。但是,要尽量做到每天坚持。 3.有松有驰,恢复意志力储备虽然意志力需要锻炼,但是,长期用意志力控制自己,相当于给自己制造长期压力。一个人处在长期压力下,身心健康会受损。 运动员每次高强度训练后,都要做恢复训练。意志力锻炼也一样。 不要让自己总是处于自控自制的状态,要适当放松。 下面是放松的方法:
注意,放松是意识上的放松,不是让自己回归到失控状态。比如,有人减肥很辛苦,觉得自己不吃零食一个月了,应该奖励一下自己,就去买了薯片汽水庆祝。 千万不要这样放松。这样只会不断暗示自己,这个吃零食的人才是真正的自我。后面的减肥就会越来越困难。 有一种说法是:进步不一定是提高自身,减少错误也是一种进步。 如果能克服那些让你失控的小事,当这些小事不断叠加,也会慢慢质变成人生的一种进步。 你不能确定,能否依靠这些进步取得成功,但是,至少不会一败涂地。 参考书籍: [美]凯利.麦格尼格尔,《自控力》
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