中医认为,山药味甘性平,归脾、肺、肾三经。具有益气养阴,补脾肺肾,固精止带的功效。
山药既能增强脾胃运化动力,改善人体消化能力,特别适用于脾胃虚弱引起的便溏泄泻。
除此以外,山药还可以补脾肺之气,益肺肾之阴。
营养学中的山药 山药富含粘液,这些粘液正是山药的“宝藏”,现代药理研究发现,山药中的粘液,主要成分为甘露聚糖与球蛋白结合而成的黏蛋白。
黏蛋白能保持血管弹性,阻止脂肪沉积在血管壁上,防止动脉粥样硬化;还可以减少人体皮下脂肪堆积,塑造健美的体型。
甘露聚糖还能改善糖代谢,提高胰岛素敏感性,所以,山药绝对是糖尿病人的良药。
要提醒大家的是,山药中的黏蛋白虽好,但容易引起过敏。切生山药时,如果双手发痒,可以拿点食醋或者姜汁涂到手上,再揉搓双手,能很快缓解手痒不适。
另外,食用生山药时,一定要把山药煮熟后再吃,否则黏蛋白附着在咽喉上,也会引起咽喉痕痒不适。
食谱*4
滋阴降火--五鲜素汤 材料:鲜石斛30g,鲜桔梗15g,鲜淮山150g,鲜花生肉100g,鲜核桃肉100g,生姜适量。
制法: 将材料洗净,淮山切块,向锅内加入适量清水煮沸先放入石斛、桔梗生姜熬汤20分钟,再纳入其他材料,慢火煮40分钟,调味即可。
专家点评:各物搭配成素汤,口味清淡甘甜,能养阴利咽,补肺脾肾,润而不燥,特适合于阴虚火旺的人群,一般人群也可食用。
禁忌:无特殊禁忌。
生津润燥--牛蒡淮山玉竹煲排骨
材料:鲜牛蒡根100g,鲜淮山150g,玉竹25g,排骨250g。
制法: 材料洗净,排骨斩件焯水,向锅内加入适量清水煮沸,纳入上述材料,慢火煮1小时,调味即可。
专家点评:此款汤膳特别适合秋燥天气,阴虚火旺,咽喉不适等人群,一般人群亦可食用。
健脾益气--板栗莲子山药糊
材料:去壳鲜板栗250g,去芯鲜莲子100g,铁棍山药150g。
制法: 材料洗净,山药去皮;把板栗和莲子放在隔网上,隔水蒸20分钟熟透,板栗和莲子放入搅拌机加水打碎成糊;另锅把山药放入清水中煮30分钟至熟烂,再把板栗莲子糊一起放入山药中,搅拌均匀,可以适当加少许红糖调味即可。
专家点评:三者搭配,特别适合脾胃气虚、失眠等人群。
禁忌:具有湿热症状如腹部胀满、大便粘滞的人群不宜过量食用。
温补脾肾--桂皮山药焖排骨
材料:桂皮5-10g,淮山250g,排骨250g。
制法: 排骨斩件用盐、油、生粉、酱油腌制10分钟,淮山切寸段。热锅,加入油,姜及桂皮爆香,放入排骨香煎至排骨微黄,加入淮山翻炒一会,倒入适量清水,大火烧开后小火焖,当汤汁剩下不多的时候,开大火加入盐调味,关火即可。
专家点评:桂皮与淮山药作为辅料焖排骨,不仅味香引人,而且能温补脾肾,通经散寒,特别适合阳虚不足的人士在秋夏时节贪凉食冷,引起的腹部冷痛及腹痛腹泻等表现人群,一般人群亦是保健佳品。
禁忌:无特殊禁忌。
本文来源:广东省中医院(ID:GDHTCM),特此感谢。
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